Gli affondi sono uno degli esercizi più facili e più vantaggiosi per le donne.
Se stai cercando di infilare un paio di jeans attillati o sport minigonna flirty, affondi sono uno degli esercizi più efficaci per modellare le gambe e il fondo. Le polmoni colpiscono i quadricipiti, ma coinvolgono altri muscoli, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e muscoli centrali, rendendoli un esercizio importante per tonificare la parte inferiore del corpo. Sono anche amichevoli della schiena, a causa della necessità di mantenere la schiena dritta e il petto sollevato, quindi si ha poco rischio di affaticamento della schiena. Includere gli affondi indispensabili nella normale routine di allenamento per ottenere gambe snelle e ben formate e un fondo rigido.
L'Ovunque, comunque Esercizio
Gli affondi sono un'aggiunta perfetta alla routine quotidiana. Possono essere fatti praticamente ovunque - prova a buttare giù un set davanti alla TV o in cucina mentre aspetti la cena per cucinare. Inoltre non richiedono alcuna attrezzatura per essere efficace. Affondi sono esercizi di peso corporeo, il che significa che fanno uso del peso del corpo come resistenza. Se ti stanchi della stessa vecchia cosa e desideri un po 'più di sfida, puoi aumentare l'intensità dei tuoi affondi aggiungendo pesi, aumentando il numero di ripetizioni, allargando la tua posizione o usando una superficie inclinata, come una panca o una sedia .
Targeting di più muscoli
I polmoni colpiscono la maggior parte, se non tutti, i muscoli della parte inferiore del corpo. Non fatevi ingannare dal pensare che l'affondo aiuti solo le gambe, richiedono anche lo sviluppo dei muscoli addominali e lombari per stabilizzare il core e fornire equilibrio. Cambiando la posizione del tuo affondo, ad esempio alternando frontali, laterali, posteriori e affondi profondi, puoi anche cambiare i muscoli usati e variare gli effetti. Oltre al rafforzamento, i polmoni migliorano anche la flessibilità dei flessori dell'anca, che aiuta il tuo corpo a mantenere l'allineamento e riduce il rischio di mal di schiena e lesioni.
Equilibrio e coordinazione
Gli affondi vengono eseguiti su una gamba alla volta, indipendentemente dell'altra gamba. Questo è noto come allenamento unilaterale. L'allenamento unilaterale migliora sia l'equilibrio che la coordinazione piuttosto che sviluppare semplicemente la forza come con esercizi che allenano entrambe le parti allo stesso tempo come gli squat. Affondi richiedono anche che i muscoli addominali e dorsali siano tesi per aiutare a controllare il movimento e questo aiuta a sviluppare i muscoli del core. I muscoli centrali forti sono vitali per la postura e l'equilibrio.
Simmetria
Poiché gli affondi vengono eseguiti usando solo un lato del corpo, possono aiutare a eliminare gli squilibri muscolari in forza e controllo. Eseguire ulteriori affondi sul lato più debole può aiutare questi muscoli a svilupparsi a un ritmo leggermente più veloce, permettendo loro di raggiungere il tuo lato più forte. Ciò aiuterà gli sportivi e le attività fisiche, oltre a ridurre il rischio di lesioni a causa di uno squilibrio.
