Gli scricchiolii trasversali richiedono di sollevare una spalla dal pavimento.
Quando sei in palestra, gli scricchiolii probabilmente non sono uno degli esercizi in il tuo regime di allenamento che attendi con gioia. Non sono facili, ma se si tratta di un forte gruppo di abs che stai cercando, è importante includerli nei tuoi esercizi di base. Una variante comune del crunch è il cross crunch, che puoi utilizzare per costruire i tuoi muscoli e aggiungere un po 'di varietà al tuo allenamento.
Basic Crunch
Visita qualsiasi palestra in qualsiasi momento della giornata e sei legato vedere almeno una persona sdraiata su un tappetino che esegue una serie di scricchiolii. Questo esercizio ab abituale è conveniente perché non richiede alcuna attrezzatura. Per eseguire uno scricchiolio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati a terra. Incrocia le braccia sul petto e attacca i muscoli addominali abbastanza da sollevare le spalle e la parte superiore della schiena da terra.
Cross Crunch
Per eseguire correttamente un cross crunch, inizia nella posizione base di crunch, sdraiato sul pavimento la schiena e le ginocchia piegate. Invece di sollevare entrambe le spalle dal pavimento allo stesso tempo, contrarre gli addominali e sollevare la spalla sinistra sollevando il ginocchio destro, ma mantenendo la gamba piegata. Tirare la spalla sinistra e il ginocchio destro l'uno verso l'altro, quindi tornare alla posizione iniziale. Esegui un altro cross crunch con la spalla destra e il ginocchio sinistro per completare una ripetizione completa di questo esercizio.
Variazione in piedi
Alcune persone eseguono una variazione in piedi dell'esercizio di cross crunch, che può aggiungere varietà al tuo allenamento. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare entrambe le mani dietro la testa in modo che i gomiti siano puntati lontano dalle orecchie. Solleva la gamba sinistra, piegandola mentre ti muovi, e sollevala su tutto il corpo mentre pieghi il gomito destro. Come per il cross crunch standard, tira spalla e ginocchio l'uno verso l'altro e ripeti il processo sull'altro lato.
Muscoli
L'esercizio cross crunch agisce sui muscoli addominali e obliqui, richiedendo anche il movimento di i muscoli della parte superiore del corpo e dell'anca. Prima di tentare un cross crunch, allenta il tuo corpo con alcuni tratti basici e cardio leggeri. Se soffri di dolori al collo o alla schiena o problemi con i tuoi muscoli centrali, consulta un medico prima di aggiungere questo esercizio al tuo regime di allenamento.
