Una perdita di peso lenta ma costante ha più successo a lungo termine.
Non tutte le donne che pesano 200 sterline sono sovrappeso o obese; donne alte con un sacco di massa muscolare possono pesare 200 sterline e avere una bassa percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, secondo l'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue, anche una donna alta 6 piedi e 3 pollici che pesa 200 chili ha un indice di massa corporea che rientra nella categoria di sovrappeso. Le donne da duecento libbre che vogliono perdere peso possono trarre beneficio dal consumo di un programma di pasti a ridotto contenuto calorico.
Assunzioni correnti
Le donne in sovrappeso possono consumare più calorie di quelle di cui hanno bisogno i loro corpi. La Harvard Medical School riporta che le donne moderatamente attive richiedono circa 15 calorie per chilo di peso corporeo per mantenere il loro peso attuale; pertanto, una donna moderatamente attiva di 200 chili può consumare fino a 3.000 calorie al giorno. Tuttavia, l'assunzione di energia individuale per mantenere 200 chili varia in base al livello di attività, altezza, età e metabolismo specifici di una donna.
Raccomandazioni per la perdita di peso
Per una donna di 200 libbre di muoversi verso un peso più sano, una riduzione in le calorie sono un must. Un buon punto di partenza è ridurre l'assunzione corrente di 500-1000 calorie al giorno fino a perdere 2 chili a settimana, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Il National Heart, Lung and Blood Institute riferisce che la maggior parte delle donne che pesano 165 libbre o più dovrebbe mirare a 1.200 a 1.600 calorie al giorno per raggiungere un tasso sicuro ed efficace di perdita di peso. Tuttavia, le esigenze caloriche individuali variano.
Considerazioni
Se hai provato a ridurre l'apporto calorico ma non riesci a perdere peso, parla con il tuo medico di possibili motivi medici per cui non raggiungi i tuoi obiettivi di peso. Alcune condizioni di salute, come l'ipotiroidismo, possono rallentare il metabolismo al punto da rendere quasi impossibile perdere l'eccesso di peso. Fortunatamente, se hai questa condizione, prendere una dose giornaliera di ormone tiroideo sintetico può aiutare a riportare il metabolismo in carreggiata.
Preoccupazioni
Anche se mangiare poche calorie può portare a una rapida perdita di peso, la sicurezza è un problema quando si riduce il consumo di energia troppo. Sebbene le diete ipocaloriche contenenti 800 calorie o meno al giorno possano portare a una rapida perdita di peso da 3 a 5 sterline a settimana, la Weight-control Information Network avverte che queste diete richiedono un controllo medico. Potenziali effetti collaterali negativi di diete ipocaloriche includono vertigini, affaticamento, carenze di nutrienti, perdita di capelli, irregolarità mestruali e formazione di calcoli biliari, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland.
