Tapis roulant ti permettono di aumentare la velocità della tua camminata.
Camminare su un tapis roulant potrebbe sembrare come se fosse il povero cugino del jogging, ma non scrollarsi di dosso questo semplice esercizio. Un allenamento basato su tapis roulant ti aiuta a bruciare calorie per perdere quei chili in più e migliora la salute cardiovascolare. Camminare ad un ritmo sostenuto ti aiuta a bruciare calorie più velocemente rispetto a una passeggiata lenta, e il tapis roulant ha diverse opzioni per aiutarti a regolare la velocità del tuo allenamento.
Riscaldamento
Abituarsi alla lunga lista di pulsanti sul tapis roulant può essere travolgente e se non si ha la pazienza di capire gli allenamenti preimpostati della macchina, premere il pulsante "Start" o "Quick Start" per ottenere immediatamente la cintura in movimento. Camminare per alcuni minuti a un ritmo moderato è un modo efficace per riscaldarsi durante l'allenamento; andare dritto in una camminata veloce può portare a lesioni, come un muscolo teso.
Aumento della velocità
A prescindere dalla semplicità del tapis roulant, è probabile che i pulsanti etichettati "Speed +" e "Speed -" o qualcosa di simile, a seconda del produttore. Come indicano questi pulsanti, premerli consente di aumentare o diminuire la velocità della cintura. Sebbene i tapis roulant abbiano velocità massime diverse, la maggior parte si muoverà abbastanza velocemente da consentirvi di camminare a ritmo sostenuto. Premi il pulsante "Velocità +" fino a quando la cintura si muove ad un ritmo desiderato per la tua passeggiata.
Modalità preimpostate
Alcuni tapis roulant sono caricati con modalità preimpostate che ti danno diversi tipi di allenamenti da seguire. Per accedere a questi allenamenti è necessario premere "Modalità", "Allenamento" o un pulsante equivalente, a seconda del produttore. Alcune modalità si riferiscono al jogging piuttosto che al camminare, ma più sperimenterai con le modalità preimpostate della tua macchina, sarai in grado di trovarne una che soddisfi il tuo desiderio di camminare vivacemente. Poiché tutti hanno un diverso livello di atletismo, ciò che consideri una camminata veloce potrebbe essere una passeggiata moderata o una corsa leggera per il tuo compagno di allenamento. Tuttavia, il sito web del Dipartimento dei Servizi Sanitari del Wisconsin considera un ritmo 4 miglio per ora un "ritmo molto vivace". Se hai difficoltà a mantenere questo ritmo, abbassa leggermente la velocità del tapis roulant.
Benefici del tapis roulant
Camminare è un modo efficace per soddisfare la raccomandazione del Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli 150 minuti di esercizi aerobici a settimana e MayoClinic.com riferisce che camminare aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, a gestire il peso e persino a migliorare l'umore. Camminare su un tapis roulant rimuove il fastidio di camminare in condizioni atmosferiche avverse e consente di monitorare elettronicamente la velocità, la distanza e le calorie bruciate durante una sessione. Una persona con una 155-libbra che cammina per 30 minuti a 4 miglia all'ora brucerà circa calorie 167.
