tonificare le cosce con l'affondo.
Fare un esercizio tradizionale come l'affondo e spingerlo al livello successivo è un modo solido per fare il tuo allenamento più funzionale. Il movimento continuo dell'affrazione a piedi rende questo esercizio più naturale da eseguire e lo trasforma in un esercizio per tutto il corpo che si concentra sulle aree della parte superiore e inferiore del corpo. Mentre l'affondo del piede pone la maggior enfasi sui tuoi quad, anche una dozzina di altri muscoli si attivano durante questa mossa.
Muscolo bersaglio
Mentre cammini in avanti, pieghi l'anca mentre ti abbassi e poi raddrizzi il tuo il ginocchio per rialzarsi, i quadricipiti fanno la maggior parte del lavoro. Questo è il grande muscolo che si trova sulla parte anteriore delle cosce. Ha quattro teste, o punti di partenza, e si riunisce per inserire nella tua rotula, o ginocchiera. Funziona quando raddrizzi il ginocchio e pieghi l'anca.
Supporta i muscoli
Tre diversi muscoli aiutano i quadricipiti a completare l'affondo. Il tuo adduttore magnus, uno dei tuoi adduttori dell'anca, e il tuo grande gluteo, il muscolo più grande del tuo culo, ti aiutano ad alzarti dall'affondo. Giù nei polpacci, il tuo soleo lavora per flettere la caviglia quando ti abbassi nel tuo affondo
Stabilizzando i muscoli
Una mezza dozzina di muscoli in tutto il corpo si contraggono per stabilizzare le articolazioni mentre fai l'affondo. Per mantenere la colonna vertebrale rigida, i muscoli dell'erector spinae, del lembo quadrato e dei muscoli obliqui si impegnano. Gli altri due muscoli nei glutei, nel gluteo e nel gluteo medio, lavorano per stabilizzare l'anca e nello stinco, i contratti tibiali anteriori per stabilizzare la caviglia.
Stabilizzatori dinamici
Alcuni muscoli lavorano in doppia operazione durante l'affondo a piedi stabilizzando non solo una articolazione ma due articolazioni. I muscoli posteriori della coscia, che si trovano sulla parte posteriore delle cosce, iniziano dal bacino, si estendono lungo il ginocchio e si inseriscono nella tibia e nella fibula. Questo muscolo funziona quando raddrizzi l'anca e pieghi il ginocchio. Un altro stabilizzatore dinamico è il tuo gastrocnemio, il muscolo più grande del tuo polpaccio. Questo muscolo si estende dal tuo femore attraverso il ginocchio e la caviglia e si attacca al tallone d'Achille. Funziona quando fletti sia il ginocchio che la caviglia.
