Punta i tuoi muscoli addominali con il luccio stabilizzato.
Se ripensi alla prima volta che hai fatto i manubri con palla di stabilità, potresti ricordare quasi ogni muscolo del tuo corpo è dolente il giorno dopo. Questo perché questo esercizio prende di mira gruppi muscolari importanti dalle tue braccia e spalle ai fianchi e alle cosce. Questo esercizio polivalente non è per tutti, comunque. A causa della difficoltà di mantenere una forma corretta, si rischia un danno se non si è abbastanza forti per farlo correttamente.
Descrizione
Entrare nella posizione di partenza per questo esercizio impegnativo richiede una certa finezza. Mettiti di fronte alla tua palla di stabilità e inclinalo sopra in modo che lo stomaco si appoggi sulla palla. Rotolare in avanti fino a quando non è possibile posizionare le mani sul pavimento. Quindi, allontana le mani dalla palla finché non sei in una posizione di plancia, con le spalle sulle mani e gli stinchi sulla parte superiore della palla. Per questa posizione di partenza, ingrana i muscoli addominali per sollevare i fianchi in aria. Tieni dritti i gomiti, la schiena e le gambe. Arrotola i piedi verso le tue mani il più lontano possibile. Quindi, torna alla posizione iniziale.
Braccia e spalle
Mentre la sfera di stabilità aiuta a sostenere parte del tuo peso corporeo, una buona parte di essa si appoggia alle tue mani. Ciò richiede di lavorare diversi muscoli tra le braccia e le spalle. Inoltre, mentre colpisci il tuo corpo sollevando i fianchi, l'angolo dell'articolazione della spalla cambia. Questo movimento si rivolge a muscoli aggiuntivi. In questo esercizio, i tricipiti mantengono i gomiti dritti e le spalle stabilizzate e il dentato anteriore aiuta a stabilizzare il corpo nella posizione della plancia. Il tuo gran dorsale, deltoidi, trapezi e romboidi producono il movimento alla spalla.
Parte inferiore del corpo
Mantenere la parte inferiore del corpo stabile attraverso il luccio richiede il lavoro di diversi muscoli nella parte inferiore del corpo. I tuoi quadricipiti si contraggono per mantenere una posizione della gamba dritta e i tuoi adduttori lavorano per tenere le gambe unite in modo che non rotolino via dai lati della palla. Mentre si ritorna alla posizione di partenza, il tuo grande gluteo si estende sui fianchi.
Muscoli addominali
Mentre il luccio stabilizzato colpisce i muscoli nella parte superiore e inferiore del corpo, il suo obiettivo principale sono i muscoli addominali. Questo esercizio funziona con il tuo retto addominale, addominali trasversali e obliqui. In effetti, il luccio di stabilità è uno degli esercizi più efficaci per questi importanti muscoli addominali. Rafforzando questi muscoli, proteggi la schiena dalle ferite e rendi più efficienti i tuoi movimenti, sia nelle attività quotidiane che nello sport.
