Kickboxing coinvolge tutto il corpo.
A volte non c'è niente di più soddisfacente di una gestione della rabbia attraverso un buon giro di kickboxing. Sia che l'allenamento coinvolga cardio kickboxing o tirando su alcuni guanti e colpi commerciali sul ring, kickboxing è una routine intensa che funziona la maggior parte dei muscoli nel tuo corpo. Allenalo per un allenamento divertente e vigoroso che ridurrà e tonificherà il tuo fisico.
Punzonatura
La tecnica di perforazione corretta inizia il movimento fino in fondo. Spingendo la gamba posteriore si impegna i muscoli della parte inferiore del corpo, quindi la successiva rotazione dell'anca attiva i muscoli del nucleo. Il braccio esce per ultimo lavorando i muscoli della schiena e della spalla. Se il pugno entra in contatto con un avversario, una borsa o un mitra, i muscoli dell'avambraccio, del bicipite e del tricipite assorbono l'urto insieme alla spalla e alla schiena.
Calci
Se si consegna un calcio da campo agli stinchi o full roundhouse alla borsa, l'intera parte inferiore del corpo è significativamente coinvolta. Qualsiasi calcio comporta un piede che lascia il terreno, che immediatamente impegna i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e le glutei della gamba in piedi necessaria per mantenere l'equilibrio e fornire una base per il colpo. Quando si consegna un calcio circolare, l'anca della gamba che calcia deve ruotare verso il bersaglio. Come con i pugni, l'anca genera la forza che sferza la gamba intorno per un calcio efficace. Girando l'anca e trasferendo la forza dai fianchi attraverso l'estensione della gamba, si lavora con i flessori dell'anca, gli abduttori e i glutei esterni della gamba che calcia. I muscoli simili si innestano quando rilasciano un calcio frontale, un calcio laterale o anche un calcio a gancio di lancio di Jean-Claude Van Damme, sebbene alcuni muscoli possano lavorare in modo predominante rispetto ad altri a seconda del tipo di calcio.
Blocco
Se Sei mai stato sul lato ricevente di un pugno kickboxing, capisci la quantità di lavoro necessario per bloccare e difendere. Le mani devono rimanere in alto dal mento con i gomiti piegati vicino al corpo per creare una solida difesa per la testa e il corpo. Alzando le mani e piegando i gomiti si genera una contrazione isometrica che attiva il bicipite, il gran dorsale e il trapezio, se il mento viene tenuto abbassato. Combinato con scivoloni, rotoli e tirando indietro, i muscoli del core si uniscono all'allenamento insieme alle gambe.
Footwork
Anche se potrebbe non essere la parte più vistosa del kickboxing, il footwork rimane una delle abilità più importanti. Evitare i colpi è spesso la migliore difesa. Rimanere attivi in piedi non solo costruisce il condizionamento cardio, ma anche un buon lavoro di gambe impegna l'intera parte inferiore del corpo. Il movimento all'interno di una posizione di combattimento inizia con i muscoli nei piedi, include i polpacci e gli altri muscoli che circondano gli stinchi e richiede la resistenza dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Anche fianchi e glutei vengono coinvolti quando il lavoro del piede richiede perni, gocce, scivolate o rotoli. Un buon kickboxer deve usare praticamente tutto il suo corpo per offesa e difesa potenti.
