Puoi potenziare il tuo metabolismo con esercizi aerobici che stimolano il tuo cuore.
Tutti concordano sul fatto che l'esercizio aerobico è ottimo per la tua salute generale. Molte persone collegano anche un alto metabolismo alla perdita di peso o al mantenimento di un fisico piccolo. Tuttavia, puoi dare al tuo metabolismo un sollievo sano semplicemente incorporando un'ampia varietà di esercizi aerobici e allenamento della forza. Tieni presente che il corpo di ognuno è diverso e alcuni esercizi aerobici possono aumentare il metabolismo e la frequenza cardiaca in modo diverso rispetto ad altri.
Esercizi cardio ad alta intensità
Gli allenamenti cardio dovrebbero essere eseguiti da cinque a sei volte alla settimana per almeno 30 minuti, ma cosa succede se non hai 30 minuti da spendere in cardio? Dovresti semplicemente saltare tutto? Cardio ad alta intensità richiede meno tempo ed è più efficace di un cardio a bassa intensità, secondo Muscle & Strength.com. Allenamenti cardio ad alta intensità stimolano una maggiore risposta al lavoro e quindi bruciano più calorie in generale durante l'allenamento e durante il giorno. Ciò detto, cardio ad alta intensità aumenta il metabolismo e lo fa in un periodo di tempo più breve rispetto al cardio a bassa intensità. Incorporare allenamenti cardio ad alta intensità come cardio kickboxing e persino nuoto per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il metabolismo.
Allenamento con i pesi
Secondo un articolo di Forbes, il sollevamento pesi può aumentare il metabolismo mentre si fa pompare il cuore. Dopo l'età di 35 la maggior parte delle persone inizia a perdere la percentuale di 0.5 della massa muscolare ogni anno. Questa perdita aumenta ulteriormente dopo l'età di 60. Incorporando peso o allenamento di resistenza nei tuoi allenamenti settimanali aumenta il metabolismo del tuo corpo perché hai più massa muscolare da mantenere. Aggiungi due o tre sessioni a settimana di allenamento con i pesi e concentrati su gruppi muscolari grandi e piccoli. Per ogni gruppo muscolare che risolvi, includi almeno due esercizi e 10 a ripetizioni 15 per esercizio.
Circuit Training
L'allenamento in circuito è un allenamento a basso peso e alte ripetizioni che ti danno poco o nessun riposo tra un allenamento e l'altro. Lo scopo dell'addestramento del circuito è quello di migliorare sia la tua forma cardiovascolare che migliorare la definizione e il tono muscolare. Un circuito spesso include da sei a 15 esercizi / stazioni che lavorano gruppi muscolari importanti e gli esercizi lavorano più intensamente per stimolare il tuo metabolismo. Per bruciare i grassi, aumentare la massa muscolare e accelerare il metabolismo, includere l'allenamento in circuito due o tre volte alla settimana, con ogni sessione che dura da 30 a 40 minuti.
Allenamento in esecuzione
La corsa è un allenamento ad alta intensità e secondo Runner's World, questo tipo di allenamento aerobico è un potenziamento del metabolismo migliore dell'allenamento della forza. Per una persona che pesa 150 sterline e corre a un ritmo modesto per 40 minuti, brucerà intorno alle calorie 522. Con l'allenamento con i pesi brucerai chili 136 nello stesso arco di tempo. Per aumentare le calorie bruciate e aumentare il metabolismo di più durante una corsa, aggiungere allenamento in salita. Userai diversi set di muscoli e spendi più energia per correre a una pendenza più alta. Potrai anche sviluppare più muscoli, che è un ulteriore vantaggio per il tuo metabolismo.
