La corsa è eccellente per costruire resistenza.
Vuoi costruire la tua abilità atletica? Gli allenamenti giusti possono aumentare il tuo potere duraturo negli sport e nelle attività quotidiane, oltre a rendere i tuoi muscoli più forti. E hai molto di più da guadagnare rispetto al solo atletismo; l'esercizio fisico aiuta a mantenere un peso sano, combatte la depressione e aumenta la fiducia in se stessi. Allenarsi può anche prolungare la durata della vita, aiutando a prevenire condizioni croniche come ipertensione, malattie cardiache, colesterolo alto e persino cancro.
Forza di formazione
Pompare quei muscoli con tre giorni alla settimana di allenamento della forza, lavorando tutti i principali gruppi muscolari. Dare ad ogni parte del corpo almeno un giorno di recupero per evitare un uso eccessivo. Per gambe e glutei, fare squat e deadlfts. Esegui le file per lavorare la schiena, e V-up e crunch per la pancia. Fai arricciature per bicipiti e tricipiti per le tue braccia, e piegamenti assistiti contro una scrivania per il tuo petto. Esegui due serie di ripetizioni 12 per ogni esercizio.
Resistenza
Quando si tratta di aumentare la resistenza, regna l'esercizio aerobico. Quale tipo dovresti scegliere? Dipende dal tuo attuale livello di forma fisica. Se non ti alleni affatto, prova a camminare a ritmo sostenuto o a ballare nel tuo salotto. Relativamente in forma? Aggiungi brevi intervalli di corsa nelle tue passeggiate, nuota giri o gioca a tennis in doppio. Se sei in forma come un violino, vai a correre o giocare a tennis single. Qualunque attività tu scelga, fai esercizi aerobici da tre a cinque giorni alla settimana e cerca almeno 150 minuti a settimana.
Allenamenti di combinazione
La linea tra resistenza e allenamento della forza non è scolpita nella pietra. È possibile ottenere un allenamento cardio e costruire muscoli allo stesso tempo. In effetti, molti esercizi aerobici tonificano i muscoli in una certa misura. Prova a correre su e giù per le scale, costruendo resistenza mentre lavori su glutei e gambe. Mentre avanzi, porta pesi a mano per una maggiore resistenza. Anche la mountain bike in salita crea forza e resistenza, così come l'uso di un vogatore per almeno 10 minuti.
Sicurezza
Come incredibilmente sano come esercizio fisico, puoi farti del male se non stai attento. Prenditi sempre del tempo per imparare la tecnica corretta per ogni attività. Riscaldare e raffreddare prima di ogni allenamento e mescolare le attività per evitare un uso eccessivo, che porta a dolori muscolari e persino a fratture da stress. Non precipitarti in una routine intensa; iniziare a un livello confortevole e lavorare fino a stint più lunghi e maggiore resistenza. Rimanere idratati e ridurre l'intensità a temperature elevate.
