Aiutare i pazienti richiede forza centrale.
Trascorrendo ore in piedi, correndo da una stanza all'altra e sollevando pazienti il doppio delle loro dimensioni, gli infermieri sono sia atleti che badanti. Quant'è fico? Molto, fino a quando Mr.Super-Size non diventa la proverbiale cannuccia che rompe la schiena dell'infermiera. Il costo del trattamento di queste lesioni per il trattamento dei pazienti si avvicina a $ 1 miliardi, annualmente, riporta il Bureau of Labor Statistics. È tempo che il guaritore si rimetta da solo con un programma di esercizi mirati.
Forza aerobica e resistenza
Il tuo programma di cura richiede resistenza aerobica, ma non fare affidamento sul tuo lavoro per tenerti in forma. Invece, mettiti in forma per fare in modo efficiente il tuo lavoro. Altrimenti, affronterai i tre D - esaurimento di energia, depressione dall'esposizione a malattia e malattia da un sistema immunitario compromesso - che viene fornito con la professione. L'esercizio aerobico migliora l'umore, il livello di energia e l'immunità, afferma lo staff della Mayo Clinic. Questo è probabilmente il motivo per cui l'American College of Sports Medicine suggerisce 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata per un minimo di 30 minuti, cinque giorni alla settimana o intense sessioni di cardio per 20 minuti, tre volte alla settimana.
Tipi di esercizi aerobici
Poiché un turno di cura richiede uno stop e inizia un tipo di resistenza aerobica, l'interval training si adatta meglio alla tua professione. Riscalda per 15 minuti, poi corri, pedala, usa una qualsiasi macchina cardio per tre minuti da 80 a 85 percento della tua frequenza cardiaca massima, o da otto a uno a 10 scala di sforzo percepita. Prendi tre minuti di recupero attivo, il che ti consente di muoverti a un ritmo facile, quindi ripeti i tre minuti in su e tre minuti di sequenza per tre o quattro cicli.
L'importanza degli squat
Lo squat incoraggia il lavoro di squadra tra i tuoi glutei, bicipiti femorali e quadricipiti. Il tuo corpo fa affidamento su questi muscoli quando aiuti i tuoi pazienti a muoversi dentro e fuori dal letto. Il loro rafforzamento allevia lo stress su altri gruppi muscolari spesso oberati di lavoro durante il sollevamento di pazienti, come i deltoidi, il trapezio ei muscoli lombari. Come esercizio portatore di pesi, gli squat mantengono la densità ossea, riducendo il rischio di sviluppare l'osteoporosi e aumentare la longevità della carriera. Gli squat rientrano nella categoria degli esercizi composti, il che significa che essi multitasking diversi gruppi muscolari contemporaneamente: esattamente come fanno gli infermieri quando si prendono cura dei pazienti.
Routine superiore del corpo
Il cielo aiuta l'infermiera che usa un'azione di curling bicipiti quando tenta di sollevare un paziente. Infatti, mai nella tua carriera infermieristica utilizzerai movimenti di isolamento muscolare, quindi tienili fuori dal tuo allenamento. Esercizi come chinups, flessioni e flessioni coinvolgono tutti i muscoli della parte superiore del corpo. Esercizi di allenamento con i pesi come la stampa militare rafforzano le tue spalle. La fila del bilanciere piegato rinforza la parte superiore della schiena e contemporaneamente coinvolge i muscoli della parte inferiore del corpo. Fai tre allenamenti settimanali alla parte superiore del corpo, eseguendo tre serie di ripetizioni 12. Lavora al centro con assi, risparmiando tempo su crunch standard e colpi di scena. Iniziare a fare le tavole appoggiate sugli avambracci, avanzando verso una posizione di piegamento delle mani sulle mani con le braccia tese. Lavora fino a due assi per sessione da tenere per almeno 60 secondi.
Circuit Training
Il formato di allenamento del circuito - che alterna forza e segmenti aerobici da due a cinque minuti - dovrebbe essere familiare agli infermieri, che corrono nelle stanze dei pazienti, quindi sollevano i pazienti. Incorporare esercizi per le gambe e la parte superiore del corpo e mantenere la frequenza cardiaca con esercizi di tonificazione muscolare ampi e dinamici. La fascia laterale a piedi, ad esempio, agisce sulle cosce esterne, fornendo al contempo un'attività aerobica delicata ea basso impatto. Avvolgi una fascia attorno alle caviglie e fai otto passaggi laterali a destra e otto a sinistra.
