Migliora il tuo umore e dormi con un tapis roulant.
Affrontare un altro allenamento sul tapis roulant potrebbe farti sentire un topo che corre su una ruota, ma questo comune pezzo di equipaggiamento offre una tale varietà di benefici che è difficile da ignorare. Corri, cammina o fai jogging, non importa. Il tapis roulant può aiutarti a bruciare calorie, aumentare la velocità e la resistenza e persino migliorare la tua vita sessuale. Chi ha detto che allenarsi non è stato divertente?
Fondamenti del tapis roulant
Quando corri, colpisci principalmente i tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e muscoli del polpaccio, ma i tuoi muscoli addominali sono anche usati per mantenere la postura e per aiutare la leggera rotazione della colonna vertebrale. Se non fai jogging regolarmente, concentrati innanzitutto sulla costruzione di solide fondamenta. Dovresti essere in grado di eseguire 30 minuti senza fermarsi entro otto settimane dall'allenamento, secondo il sito web di "Runner's World". Passa dagli intervalli di camminata a quelli di jogging per costruire le fondamenta. Ad ogni allenamento, prova a fare jogging un po 'più a lungo rispetto a prima. Una volta che è possibile eseguire continuamente per 30 minuti, si dispone della base appropriata per affrontare gli intervalli di velocità e aggiungere la pendenza. Ma sappi che la corsa è un esercizio di grande impatto che può portare a disagio alle articolazioni. Se hai problemi al ginocchio o alla caviglia, correre potrebbe peggiorare il problema. Se questo è il caso, si consiglia di attenersi alla camminata veloce sul tapis roulant per ridurre al minimo l'impatto.
Perdere peso
L'uso brucia un sacco di calorie, quindi se stai cercando di gettare alcuni di quei fastidiosi chili, inizia ad aggiungere il tapis roulant alla tua routine di fitness. Bruci circa 100 calorie per miglio che usi, secondo il sito web di "Runner's World", ma i benefici non finiscono qui. Con una corsa su tre, cerca di aumentare l'intensità del tuo allenamento a un livello vigoroso. Questo non solo ti aiuterà a bruciare più calorie durante la corsa, ma, rispetto a una corsa moderata, manterrà la masterizzazione più lunga dopo l'allenamento.
Migliorare la velocità
Per correre veloce, devi andare velocemente. Migliorando la tua accelerazione, puoi raggiungere la tua velocità massima più velocemente di altri corridori, aiutandoti a superare la concorrenza nella tua prossima gara su strada. Utilizzando la funzione di inclinazione su un tapis roulant, la ricerca pubblicata nel "Journal of Strength and Conditioning Research" nel 2007 indica che è possibile migliorare la velocità generale di avvio dello sprint. I partecipanti hanno eseguito gli allenamenti con una pendenza sul tapis roulant due volte alla settimana per sei settimane.
Benefici per la salute
Mentre percorri le miglia sul tapis roulant, stai bruciando centinaia di calorie, ma stai anche fornendo il tuo corpo con molti altri benefici per la salute. Solo 30 minuti al giorno, tre giorni a settimana, sul tapis roulant porta a un miglioramento delle abitudini del sonno, una maggiore resistenza, un maggiore interesse per il sesso, aumento di energia e resistenza e riduzione dei livelli di colesterolo, secondo un rapporto in "The Primary Care Companion to the The Journal of Clinical Psychiatry. " La corsa rinforza il cuore e i polmoni, ma riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari abbassando la pressione sanguigna e migliorando i livelli di colesterolo. Per ottenere tutti questi benefici, è necessario ottenere un ritmo di camminata veloce sul tapis roulant. E non ti preoccupare se non puoi fare 30 minuti tutti in una volta; tre passeggiate di 10 minuti al giorno hanno dimostrato di avere gli stessi benefici di un allenamento continuo, secondo lo studio del "The Journal of Clinical Psychiatry".
