I riccioli del bicipite sono un esercizio di trazione superiore del corpo.
Le probabilità sono che non ti voglia ammassare come un body builder e le camicie strappate con i bicipiti - probabilmente preferisci tonificare e rafforzare i tuoi muscoli in modo da sembrare sexy. Per fare ciò, inizia con le giuste divisioni del corpo, le aree del corpo su cui focalizzare specifici esercizi. Piuttosto che usare le tradizionali divisioni bodybuilding per allenamento con i pesi, usali in base alla funzione e al movimento per raggiungere i tuoi obiettivi.
Muscoli dello spingolo superiore
La prima divisione per il tuo allenamento possono essere i muscoli delle braccia che ti aiutano a spingere. Qualsiasi esercizio in cui spinga via qualcosa dal tuo corpo, sia esso un peso, un'altra persona o te stesso, si qualifica. Puoi spingere te stesso facendo flessioni, o spingendo pesi facendo presse sul torace, pressa sulle spalle e estensioni del tricipite. Gli esercizi per spingere la parte superiore del corpo lavorano principalmente i muscoli del petto, delle spalle e del tricipite e saranno importanti nella vostra missione per tonificare la parte superiore del corpo. Raggruppando questi esercizi insieme si riduce anche il rischio di ammassarsi poiché non ci si concentra specificamente su alcuni muscoli come un bodybuilder. Scegli da due a tre esercizi di spinta da aggiungere alla tua routine e completa da due a tre serie di ripetizioni 10 a 15 di ognuna.
Muscoli superiori
Se non stai spingendo qualcosa, lo stai tirando verso di te, quindi la seconda divisione dell'allenamento è il braccio tirato. Per questi esercizi, tiri qualcosa, che sia te stesso o pesi. Esercizi di tiro includono i ricci bicipiti, pullup, file, pulldown lat e reverse phlies. Questi esercizi lavorano i muscoli della schiena e si abbinano bene agli esercizi di spinta per tonificare la parte superiore del corpo. Questa divisione del corpo è importante anche per le donne, perché aiuta a migliorare la postura e ti dà quella meravigliosa sicurezza che ottieni dalla posizione eretta. Per questo motivo, includi da tre a quattro parte superiore del corpo tirando esercizi nella tua routine - più che gli spacciatori. Completa da due a tre serie di ripetizioni 10 a 15 di ciascun esercizio.
Muscoli inferiori a spinta
Se ti trovi in piedi da una sedia o stai salendo le scale, spesso usi le gambe per tirarti su. Gli esercizi per spingere la parte inferiore del corpo si verificano quando ti allontani dal pavimento o spingi un peso lontano da te. Molti movimenti comuni come gli squat e gli affondi sono gli spacciatori delle gambe, così come alcune macchine, come le estensioni della gamba e della gamba. Questi esercizi si concentrano principalmente su cosce e polpacci, e quindi possono aiutarti a ottenere gambe eleganti e tonica. Scegli tre esercizi da questa divisione per l'allenamento e completa da due a tre serie di ripetizioni 12 a 16 di ognuna. Questa divisione è una delle più funzionali ed è importante includerla nella tua routine.
Muscoli inferiori del puller
Questa divisione non ha molto senso visivamente, ma è una delle più importanti per le donne perché si concentra sulla salute dell'anca. Gli esercizi di trazione del corpo inferiore comportano movimenti in cui qualcosa viene tirato dai fianchi o dalle gambe. Gli esempi includono le macchine per arricciare le gambe, qualsiasi forma di stacco - sia che si tratti di una gamba o due - riccioli di gambe a sfera di stabilità, macchine adduttori e ponti. Questi esercizi funzionano principalmente i glutei e i muscoli posteriori della coscia, i muscoli che aiutano a mantenere i fianchi sinuosi. Mantenere questo allineamento dell'anca ridurrà la possibilità di lesioni. Completa il tuo allenamento con due o tre serie di tre esercizi, 10 a 15 ripetizioni di ciascuno.
