Più corri più veloce, più cambierai la posizione del piede nella parte anteriore del piede per una maggiore propulsione.
Se hai intenzione di affrontare il problema di svegliarti presto per la corsa mattutina, non dovresti lasciare che la scarsa tecnica ti impedisca di trarne il massimo. Una buona tecnica di corsa, in particolare il corretto posizionamento del piede, è essenziale per evitare lesioni da stress e gambe consumate durante una corsa. I tuoi piedi sono progettati per spingere il tuo corpo e assorbire l'impatto ad ogni passo. Correggendo coscientemente il posizionamento del piede mentre corri aumenterai il tuo allenamento e ti manterrai più sano.
Anatomia del piede
Diversi corridori hanno diversi tipi di piedi. I tuoi piedi possono essere neutri o pronati verso il bordo interno o esterno. In un corridore con un piede prostrato, l'arco collassa completamente sul bordo interno del piede. Questo ridistribuisce la propulsione della tua falcata alle zone più flessibili del tuo piede sul bordo interno, che è meno efficiente e può portare a dolori muscolari ai piedi. In un supinatore o underpronator, il corridore atterra sul bordo esterno del piede, che è rigido e inflessibile perché è progettato per la propulsione. Questo porta rapidamente a lesioni da stress a causa dell'impatto sul piede e sui polpacci.
Lesioni del piede
Sia i superpronatori che i supinatori assorbono meno l'impatto di un piede da corridore neutro. Con la corretta tecnica di corsa, il corridore atterra al centro del suo piede. Quando l'arco collassa, l'impatto viene assorbito e trasferito alla parte anteriore del piede e del tallone in modo uniforme, senza scuotere le zone inflessibili dei piedi e dei polpacci. Nel corso del tempo, l'impatto di una falcata scorretta può lacerare legamenti e muscoli e creare microfratture nelle ossa, che possono richiedere settimane per guarire.
Posizionamento corretto del piede
Per il corretto posizionamento del piede, atterrare uniformemente sul centro del piede, mantenendo il peso centrato sui fianchi appena dietro il piede principale. Questo è comunemente indicato come un attacco del piede medio. Mentre calpesti, il tuo peso e il tuo impatto dovrebbero essere distribuiti uniformemente sull'area mediale. Mentre completi il passo, il tuo piede si sposta leggermente dietro il tuo centro e ti spinge in avanti nel passo successivo. Più corridori si infortunano quando spostano erroneamente il piede in avanti rispetto a quando corrono sui talloni, quindi prova questo processo gradualmente. Non cercare mai di puntare le dita dei piedi.
Altri problemi ai piedi
Il passo di un corridore a distanza può fare o interrompere una corsa più lunga come una maratona, ma il tipo di scarpe che indossi può avere un impatto altrettanto grande su un allenamento di successo. Assicurati di visitare con una clinica sportiva o podologo per determinare che tipo di piede hai. Se pronate, prendi scarpe da corsa che sono specificamente progettate per correggere questi problemi con suole flessibili e generose imbottiture nell'area di impatto. I superpronatori avranno bisogno di una scarpa progettata per supportare l'arco, mentre i supinatori necessitano di più ammortizzazione per ridurre l'impatto sul bordo esterno rigido del piede.
