Un metabolismo più veloce aggiunge più calorie bruciate in meno tempo.
Quando parli con le persone in palestra, puoi avere la sensazione di avere un insaziabile bisogno di velocità. Tra cibi compatibili con il metabolismo e nuovi piani di allenamento mirati ad aumentare il tasso metabolico, esistono molte strategie ipotizzate per accelerare il metabolismo. Una strategia che può effettivamente funzionare è l'esecuzione di squat. Questo esercizio è più impegnativo di molti e può aiutare ad accelerare il metabolismo. Gli squat possono essere pericolosi se li fai in modo improprio, quindi eseguili sempre con la supervisione.
Panoramica sui vantaggi di Squat
Lo squat con bilanciere è uno dei tre grandi esercizi - insieme alla panca e allo stacco - che sono la base su cui sono costruiti molti programmi di allenamento. Lo squat è efficace perché lavora molti muscoli contemporaneamente. Come puoi immaginare, lo squat lavora con muscoli delle gambe come quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci e aiuta a rafforzare la zona lombare, i muscoli addominali e quelli obliqui. Gli squat sono anche esercizi funzionali in quanto rispecchiano i movimenti che potresti fare durante le tue attività quotidiane o gli sport.
Esercizio composto
Il motivo principale per cui lo squat è efficace per aumentare il tasso metabolico è perché è un esercizio composto. Richiede più gruppi muscolari per lavorare, e più muscoli si lavora, maggiore è la richiesta metabolica. Proprio come un pezzo complesso di tecnologia come un computer attinge più energia di una semplice lampadina, lo squat usa più energia da più muscoli di un esercizio di isolamento. Ciò aumenta il tuo metabolismo, con conseguente bruciare calorie superiore e aiutare con la perdita di peso.
Heavy Weight
Un altro motivo per cui lo squat aiuta ad accelerare il metabolismo è perché comporta pesi più pesanti rispetto agli esercizi più semplici. L'uso di pesi pesanti può essere utile per garantire che il tuo metabolismo rimanga elevato per il resto della giornata - un fenomeno chiamato consumo di ossigeno post-esercizio, o EPOC, che è anche noto come tasso metabolico post allenamento. Uno studio pubblicato sulla rivista "Medicine and Science in Sports and Exercise" ha rilevato che l'allenamento con pesi più pesanti ha promosso un aumento maggiore dell'EPOC rispetto all'allenamento con pesi più leggeri, anche quando il livello di lavoro svolto negli allenamenti era lo stesso. Ciò suggerisce che l'uso di esercizi che consentono di sollevare pesi pesanti come lo squat favorisce un metabolismo più rapido per ore dopo la sessione.
Massimizzare la velocità del metabolismo
È possibile aumentare la spinta metabolica con diverse strategie, come mantenere i periodi di riposo tra insiemi brevi. Riposare per meno di un minuto tra un set e l'altro aiuterà ad elevare i livelli di ormone della crescita e testosterone, entrambi aumentano il metabolismo. E non limitare troppo il tuo apporto calorico. Uno studio di "Fisiologia clinica e imaging funzionale" ha rilevato che mangiare poche calorie dopo l'esercizio ha ridotto l'aumento dell'EPOC dell'allenamento. Seguendo la tua sessione tozza con cibi ad alto contenuto proteico come pollo, pesce e yogurt greco puoi fare in modo di ottenere calorie adeguate per il recupero e le giuste sostanze nutritive per il guadagno muscolare. Lo sviluppo muscolare è ottimo per il tuo metabolismo, dato che più muscoli hai, più alto sarà il tuo metabolismo.
