Gli esercizi di equilibrio seduti possono essere il primo passo per tornare attivi.
Sedersi può essere una sfida per le persone che hanno recentemente sofferto di ictus, lesioni spinali o altre lesioni che possono influenzare l'equilibrio e la consapevolezza della posizione del corpo. Fare esercizi di equilibrio seduti può aiutare a riabilitare coloro che hanno sofferto di queste condizioni e aiutarli a ritrovare la capacità di stare seduti da soli per un lungo periodo di tempo.
Benefici degli esercizi di seduta
Per una persona che riabilita da una condizione di incidente o di salute o per coloro che hanno bisogno di rafforzare la propria capacità di sedersi senza aiuto, fare esercizi di equilibrio seduti può essere molto utile. Sedersi può aiutare una persona a completare molte attività quotidiane e riduce il rischio di piaghe da decubito. Secondo Stroke4Carers.org, ottenere un equilibrio di seduta migliorerà l'umore, la circolazione e la respirazione di una persona così come la sua capacità di comunicare, mangiare e bere.
Spostamento del peso
Esercizi di spostamento del peso possono aiutare una persona a esercitarsi a trasferire il peso da un lato all'altro o dall'altra parte. Questo rinforza la colonna vertebrale e i muscoli circostanti per aiutare a sostenere la persona in posizione seduta. Per eseguire l'esercizio, sedersi su una panca piatta senza supporto posteriore con una rubrica telefonica o un altro libro di dimensioni simili, su ciascun lato di voi. Metti le mani sui libri per consentire alle tue braccia di sopportare il peso senza uscire dalla superficie. Spostare la gabbia toracica da sinistra a destra senza piegarsi ai lati. Lavora con le ripetizioni 10. Quindi, arcuate e arrotondate la parte bassa della schiena per spostare il peso avanti e indietro, lavorando fino alle ripetizioni 10.
Pendente
Appoggiarsi lateralmente su un gomito alla volta può anche aiutare nell'equilibrio della seduta aiutando un individuo a praticare il trasferimento del peso dalle braccia al busto. Questo è un movimento comune spesso usato per sedersi o alzarsi, quindi è importante sviluppare la forza per eseguire questo movimento. Sedersi su una panca piatta e appoggiarsi sul gomito destro, usando l'avambraccio per bilanciare e sostenere. Spingiti indietro al centro e poi ripeti per l'altro lato. Prova a fare questo esercizio 5 volte.
raggiungendo
Sedersi e alzarsi richiede che una persona trasferisca il proprio peso dalla posizione in avanti pendente alla posizione seduta eretta. Raggiungere esercizi può aiutare a stabilire l'equilibrio necessario per svolgere questi compiti. Sedetevi su una panca piatta e stringete le mani insieme con le braccia dritte di fronte a voi. Raggiungi in avanti usando le braccia per guidare mentre le tieni su e fuori dritto. Ritorna alla posizione seduta eretta e fai 10 volte o quante più puoi, lavorando fino a 10.
