Passare da ciccia a favolosa senza abbonamento a una palestra.
Se un'avversione alla palestra o la mancanza di iscrizione al centro benessere ti ha impedito di lavorare fuori, puoi dimenticare le tue preoccupazioni e indossare i vestiti per l'allenamento. Le macchine di peso non sono necessarie per tonificare il corpo e liberarsi di ciccia indesiderate. Puoi allenarti a casa o all'aperto per prepararti per quel bikini o un abitino nero senza dover spendere i tuoi sudati guadagni o sentirti impacciato in palestra.
Perdere grasso per rivelare i muscoli
Puoi tonificare i tuoi muscoli tutto ciò che vuoi, ma se c'è troppa ciccia che li copre nessuno lo saprà. Sbarazzati del jiggle nel tuo movimento facendo esercizi aerobici a casa o nel tuo vicinato. Fai pompare il tuo cuore con una camminata veloce, fai jogging o vai in bicicletta. Puoi anche lavorare sulla parte superiore del muffin e sulle cosce esercitando su un DVD di aerobica o utilizzando un tapis roulant o una cyclette. Porta i tuoi talenti multitasking a nuovi livelli e tonifica i tuoi muscoli mentre fai il pieno di grasso eseguendo un allenamento a intervalli o in circuito. Con l'allenamento a intervalli, muovi il tuo corpo più velocemente per 30-60 secondi, seguendo ogni 4-5 minuti di allenamento a un ritmo normale. Per allenarsi in circuito per un corpo snello e tonico, alternare tre minuti di cardio con 45 secondi di esercizi di allenamento della forza. Fai una pausa di 15 secondi tra ogni esercizio cardio e allenamento di forza.
Allenamento della forza superiore del corpo
Sfiora le braccia in un top senza maniche o mostra la schiena in un abito senza schienale con una tonica tonica. Tonifica e scolpisci le braccia, il petto e i muscoli della schiena due o tre volte alla settimana. Usa manubri o kettlebell per i bicipiti, i tricipiti, le spalle e le farfalle. Se non si dispone di attrezzature per l'esercizio, è ancora possibile lavorare i muscoli della parte superiore del corpo con flessioni. Punta da otto a venti flessioni, tre volte a settimana. Se le tue braccia si sentono gelatinose dopo tre flessioni, non sacrificare la forma per completare il set. È meglio fare tre flessioni perfette quindi otto con una forma scadente. Non arrenderti; ogni settimana i tuoi muscoli diventeranno più forti e sarai in grado di lavorarli più duramente.
Allenamento della forza corporea inferiore
Perdi il culo e le bisacce lavorando la parte inferiore del corpo due o tre volte alla settimana. I movimenti di allenamento della forza che stringono e tonificano le gambe, i fianchi e il sedere aiutano a costruire massa e forza muscolare, donando al tuo corpo un aspetto snello e definito. Ottieni il più grande successo per il tuo buck eseguendo le mosse che tonificano contemporaneamente tush, fianchi e cosce. Fai da 12 a 24 affondi e squat, con o senza l'aggiunta di manubri o kettlebell per una maggiore resistenza. Puoi tonificare la parte inferiore del tuo corpo e bruciare calorie per perdere la ciccia facendo step aerobics a casa seguendo un DVD.
Tone Your Core
Tonificare i muscoli centrali fa più che aiutarti a ottenere gli addominali piatti. Un nucleo teso e tonico ti aiuta anche a stare dritto ed evitare il mal di schiena. Se porti un bambino in giro tutto il tempo, sai quanto sono importanti i muscoli del core. Le plance anteriori e laterali e l'impunture al ginocchio per ottenere addominali piatti e muscoli muscolari forti mentre si versa la parte superiore del muffin. Sedersi sul pavimento e piegare il busto indietro mentre si usano le mani per l'equilibrio. Sollevare i piedi da terra mentre si piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Se è possibile mantenere l'equilibrio, sollevare le mani dal pavimento e sollevarle finché le braccia non sono parallele al pavimento. Disegna lentamente le ginocchia verso il petto e poi spostale indietro. Ripeti da otto a 12 pieghe del ginocchio, tre volte alla settimana.
