Porta Tree a casa.
Non c'è tempo per andare a una lezione di yoga? Nessun problema! Puoi adattare molte delle solite posizioni yoga che hai imparato in classe in un modo che le rende facili da fare a casa. Le attività di Hatha yoga possono dare energia, rilassarsi e ripristinarti a casa in qualsiasi momento.
Albero del telefono
Gli esercizi di equilibrio su una gamba sono un aspetto importante dello yoga Hatha; rinforzano le tue gambe e ti insegnano a mettere a fuoco. Quando sei al telefono, bilancia su un piede e solleva l'altro per appoggiarti sul ginocchio o sulla coscia di supporto. Fissare lo sguardo su un punto per aiutarti a bilanciare. Questo fa parte della posa dell'albero. In classe, metti le mani in posa per la preghiera o tienili sopra la testa, ma l'albero del telefono migliora ancora l'equilibrio e la forza. Fallo su entrambi i lati per un tempo uguale e respira naturalmente. Per più di una sfida, pratica una parte della posa dell'Aquila: entrambe le gambe piegate, una avvolta l'una sull'altra.
Kitchen Warrior
Alcuni dei migliori esercizi di Hatha yoga per allungare i muscoli posteriori della coscia e rinforzare quad e glutei sono la serie Warrior. Questi esercizi rinforzano anche caviglie e piedi, muscoli e spalle e migliorano l'equilibrio. Esegui un Warrior III modificato tenendolo sul bancone della cucina con entrambe le mani, facendo un passo indietro di un paio di metri, sollevando una gamba dritta all'indietro e abbassando il busto in modo da ottenere una linea orizzontale diritta con la gamba sollevata. Guarda un punto sul pavimento per mantenere il collo dritto. Respirare naturalmente mentre reggi per diversi secondi o finché sei a tuo agio. Effettuare questa operazione su entrambi i lati. Nei giorni in cui il tuo equilibrio è molto costante, lascia andare il contatore, allunga le braccia in avanti e metti i palmi delle mani insieme. Per un'ulteriore sfida, lascia cadere la gamba posteriore e vai in posizione di affondo, sollevando i palmi verso il soffitto nella posa di Guerriero I.
Divano Twist
Quando prendi una pausa dai bambini che litigano e sistemano la casa e guardi la televisione per qualche minuto, usa quel tempo per allungare obliqui, spalle, schiena e collo. Molte pose di Hatha yoga possono essere adattate per una posizione seduta; uno dei più efficaci è il twist spinale. Entrare in una posizione a gambe incrociate e posizionare la mano destra sulla parte esterna del ginocchio sinistro. Tornare indietro con la mano sinistra verso il divano e ottenere una buona presa. Sedetevi dritti, inspirate, quindi espirate mentre ruotate tutto il corpo verso sinistra. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi rilasciare e tornare indietro. Ripeti a destra. Segui la posa per alleggerire il vento: con entrambi i piedi sul pavimento, spingere un ginocchio alla volta sul petto, inspirando sull'ascensore e fuori sul rilascio; questo esercizio rilascia la tensione nella parte bassa della schiena e aiuta la digestione.
Consigli veloci
Stai attento. Quando fai esercizi di equilibrio, tieni sempre un bancone o una sedia robusta nelle vicinanze in caso di perdita del saldo. Essere determinato. Sfida te stesso a fare la posa Half Moon di Bikram ogni volta che ti alzi, o tre respiri profondi e diaframmatici ogni volta che ti siedi. E divertiti: l'Hatha Yoga non vuole essere triste; goditi la sensazione di allungarti e provare energia rinnovata con ogni esercizio.
