I giorni che portano a un nuovo lavoro possono essere sconvolgenti.
Hai ottenuto il lavoro dei tuoi sogni, ma ultimamente hai avuto livelli di ansia da incubo. Dopotutto, pensi, c'è sempre la possibilità che non ti adatti all'ufficio o che ti licenzi la prima settimana. Quel sentimento nauseabondo e l'incapacità di dormire bene la notte hanno un nome: ansia anticipatrice. Questa "ansia" che sta per succedere, può causare considerevole angoscia, finché non la metti sotto controllo.
Sfida i tuoi pensieri. "Stinkin 'thinkin'" può essere il tuo peggior nemico. Può farti immaginare di pranzare da solo, commettere un errore che costa migliaia di dollari alla società e dimenticare il nome del tuo supervisore. Pensare a una serie di disastri è sufficiente per farti desiderare di dimettersi prima di entrare nella porta. Quando ti sorprendi a evocare uno scenario spaventoso, chiediti quanto sono realistiche le tue paure e ricorda a te stesso le altre sfide che hai superato con successo.
Rimani nel momento. Proprio come non serve soffermarsi su eventi negativi del passato, non ha senso preoccuparsi del futuro. Ogni volta che ti sorprendi a immaginare di perdersi nel tuo enorme nuovo edificio per uffici, torna al presente. La dott.ssa Srini Pillay della Harvard Medical School raccomanda di interrompere la paura anticipatoria con un "pensiero positivo casuale". Un modo per farlo è quello di creare un elenco delle cose che vedi, senti, senti e odori in questo preciso istante. Elenca almeno le cose 10 e scoprirai che all'improvviso stai pensando alla gioia di una tazza di caffè caldo in una fredda mattina e al dolce russare del cucciolo che giace ai tuoi piedi.
Visualizza un risultato positivo. Con gli occhi della mente, immagina di chiacchierare e ridere con i tuoi nuovi colleghi, trovando il posto giusto nel tuo nuovo ufficio per le tue piante e il tuo supervisore che sorride al tuo perché le hai fornito alcune competenze tanto necessarie. Così spesso, gli scenari "what-if" sono negativi, ma con intenzionalità, puoi creare immaginazioni positive che agevolano l'ansia.
Usa l'umorismo per distogliere l'ansia dalla tua mente. Nei giorni precedenti al tuo nuovo lavoro, vai a uno spettacolo comico, guarda un film di Jim Carrey con un amico o passa un po 'di tempo a guardare video divertenti di gatti su Internet. La risata calma la tensione e rende più facile far fronte a circostanze difficili, secondo la Mayo Clinic. Certamente, è impossibile ridere a crepapelle e sentirsi ansiosi allo stesso tempo.
Suggerimenti
- Ricorda che l'ansia non può ferirti, poiché è solo un sentimento.
- Tieni presente che l'ansia anticipatoria spesso crea pensieri che si sentono come se eventi negativi potessero effettivamente accadere, ma non lo fanno quasi mai, afferma lo psicologo clinico Martin Seif. Nel suo cuore, il pensiero dietro l'ansia è una bugia.
Avvertenze
- Evita di aggiungere alla tua ansia concentrandoti su di essa. Ciò che nutrite cresce e starete molto meglio se osservate semplicemente i sintomi di ansia spiacevoli piuttosto che ossessionarvi.
- Qualunque cosa tu faccia, non evitare la fonte della tua ansia. Presentarsi al lavoro sapendo che l'ansia anticipatoria si attenua sempre quando non c'è più una nuova situazione da prevedere. Attendo con ansia che la tua ansia scompaia rapidamente.
