Mangiare meno calorie per perdere grasso sui fianchi e sulla pancia.
Se le ferite o i limiti di tempo rendono impossibile l'allenamento, puoi ancora perdere peso con alcuni cambiamenti di stile di vita intelligenti. Lo stesso vale se non hai voglia di allenarti, ma potresti voler ripensare a quella posizione: perderai il grasso più velocemente con l'esercizio e otterrai anche ossa e muscoli più forti. Con o senza esercizio fisico, non puoi scegliere dove bruciare i grassi; tuttavia, perdere peso in modo proporzionale ridurrà proporzionalmente i fianchi e la pancia.
Riduce le calorie dalla dieta. L'unico trucco per la perdita di grasso è mangiare meno calorie di quelle che si bruciano. Con uno stile di vita sedentario, la maggior parte delle giovani donne consuma tra le 1.800 e le 2.000 calorie al giorno. Le dimensioni fanno la differenza, quindi più pesate ora, più calorie si consumano. Se mangi 500 calorie in meno di quella che bruci ogni giorno, perderai una sterlina a settimana. Non privarti dell'aumento della perdita di peso: le donne hanno bisogno di 1.200 calorie al giorno per assumere nutrienti sufficienti.
Scegli cibi interi e magri. La vita sarà molto più facile se salti piatti raffinati e zuccherini come ciambelle e pane bianco, che il tuo corpo digerisce rapidamente così hai fame poco dopo aver mangiato. Inoltre, gli alimenti dolcificati con fruttosio contribuiscono al grasso della pancia, secondo HelpGuide.org. Invece, unire metà del piatto con un assortimento di frutta fresca e al vapore e verdure come verdure a foglia verde, pomodori, asparagi, mele e frutti di bosco. Riempi un quarto del tuo piatto con cereali integrali come il pane integrale, la quinoa e i noodles di grano saraceno. Per il quarto rimanente, raccogliere le proteine magre come il tonno, i fiocchi di latte magro e l'edamame.
Intrufolarsi nell'attività fisica per tutto il giorno. Puoi essere attivo senza allenarti: parcheggia sull'estremità del lotto al lavoro, prendi le scale invece dell'ascensore, gioca con il tuo cane o muovi il corpo quando il tuo brano preferito arriva alla radio. Queste calorie si accumulano nel corso della giornata, aiutandoti a perdere peso più velocemente.
Ricevi da sette a otto ore di shuteye ogni notte. Uno studio pubblicato sulla rivista "Sleep" nel 2010 ha esaminato afroamericani e ispanici tra i 18 e gli 81 anni. Soggetti di età inferiore ai 40 avevano più grasso viscerale, che si trova in profondità nell'addome, se dormivano cinque ore a notte o meno. Anche quelli che dormivano più di otto ore a notte avevano più grasso viscerale della pancia. Il grasso viscerale è particolarmente sgradevole perché, insieme all'allargamento del girovita, contribuisce al diabete, ai livelli elevati di colesterolo e al cancro al seno, secondo la Harvard Medical School.
Avviso
- Consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di dimagrimento.
