Il dolore al piede è un vero dolore al piede.
Gli archi stretti - fanno male, e non importa quanto tu voglia allungarli, c'è davvero solo uno tipo di movimento che fa il trucco. Fortunatamente, ci sono alcuni modi diversi per eseguire questo movimento. Provale tutte e scopri quale funziona meglio per te.
Tracce e altro per gli archi stretti
Se hai un forte dolore all'arco, evita di allungarti e ottenere un parere medico, poiché potresti aver bisogno di riposare più di ogni altra cosa . Per un dolore sordo che migliora con lo stretching, però, prova questo: sedersi su una sedia con il piede destro in alto sul ginocchio sinistro. Afferrare le dita dei piedi con la mano destra e tirare delicatamente verso il ginocchio destro fino ad ottenere la giusta quantità di allungamento. Rilascia e ripeti due volte, quindi cambia gamba e ripeti.
Stai con le sfere di entrambi i piedi sul bordo di un gradino o di un oggetto stabile simile. Abbassare il tallone il più a lungo possibile, finché non si ottiene un buon allungamento nell'arco. Tenere premuto per circa 30 secondi, quindi cambiare i piedi. Ripeti tre volte.
Mentre fai questi esercizi, nota se il retro del tuo polpaccio è stretto. Se il tendine di Achille è troppo stretto, può contribuire a deformare il piede, specialmente l'arco. Se hai problemi di arco in corso, considera l'aggiunta di tratti di tendine alla tua routine. Ad esempio, stai di fronte a un muro a braccia tese, con i palmi delle mani contro di esso e entrambi i piedi puntati in avanti. Tornare indietro con un piede, quindi appoggiarsi al muro fino a sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba. Tieni premuto per 30 secondi, cambia le gambe, quindi ripeti altre due volte.
Prenditi cura dei tuoi piedi per tutto il tempo. Oltre ad incorporare tratti di piedi e gambe nella tua routine più volte al giorno, ci sono altre cose che puoi fare anche per i tuoi archi stretti. Assicurati di indossare scarpe comode che non siano consumate durante l'allenamento o camminando su lunghe distanze. Inoltre, hai una scusa per chiedere un massaggio ai piedi. Se non ci sono volontari, puoi facilmente fare un massaggio plantare mentre esegui il primo tratto con le mani o stando in piedi e facendo rotolare il piede su una palla da tennis.
