Le tecniche del corpo di ferro condizionano la tua mente e il tuo corpo.
Sei pack abs, tricipiti increspati e gambe toniche sembrano impressionanti, ma se vuoi davvero rinforzare i muscoli mentre li rinforzi, poche cose funzionano così come le tecniche di allenamento del corpo con ferro Shaolin. È un dato di fatto che non farai a calci sugli alberi di banane in Tailandia per attutire i nervi alle gambe, ma puoi incorporare versioni meno intense di tecniche di allenamento del corpo di ferro nella tua routine settimanale per rinforzare i muscoli e le ossa e renderli più resistente alle ferite.
Mani e braccia
Usi le mani e le braccia praticamente per ogni attività durante il giorno, sia che si tratti di esercizio o meno. Le tecniche del corpo in ferro Shaolin condizionano gli avambracci e le mani per essere più resistenti alle ferite e per infliggere colpi più duri in allenamento. Con un compagno di allenamento, fai oscillare il braccio destro mentre fa oscillare il suo e collide, palmo in alto sul lato morbido dell'avambraccio. Continua attraverso la mozione e alza il braccio mentre lei fa lo stesso, questa volta scontrandosi sul più duro, ossuto fuori dell'avambraccio. Fatelo con entrambe le parti e dondolate abbastanza forte da causare dolore, ma senza esagerare. Puoi condizionare le mani premendo pesanti borse e alzandoti fino al punto in cui puoi colpire la sabbia sulla spiaggia senza rischiare di ferirti.
Torso
Le tue mani ti aiutano a riparare i danni quando ne hai bisogno, ma tutti gli organi vitali sono contenuti nel tuo busto, quindi è importante condizionare il torace, il nucleo e gli obliqui. Puoi avere un compagno di allenamento di fiducia che ti colpisce leggermente, ma puoi anche condizionare il tuo core da solo. Oltre alle tecniche di rinforzo del nucleo come crunch, plance e allenamento di arti marziali, punta leggermente sotto il tuo navale e sali su per il busto. Non imbrogliare colpendo troppo leggermente, ma non provocare lividi profondi o dolore acuto con i tuoi colpi.
Gambe e piedi
Prima di iniziare a punire le gambe, dovresti avere una base solida di muscoli ottenuti attraverso la corsa, gli squat e gli esercizi in palestra. Le tecniche di condizionamento dello Shaolin per le gambe comprendono gli stessi pugni leggeri e moderati che usi per il tuo busto, oltre alla macinazione sui polpacci e sui quadricipiti con un mattarello o un bastone arrotondato. Per rassodare i piedi, niente funziona abbastanza bene come guidare calci duri in una borsa pesante.
Considerazioni
Le tecniche di allenamento del corpo in ferro sono metodi efficaci per rafforzare i muscoli che hai già, ma non prendere queste tecniche alla leggera. Fare le tecniche del corpo di ferro troppo leggero non ti farà guadagnare nulla, ma punire il tuo corpo e rifiutare di darti un tempo adeguato per riposare tra le sessioni di condizionamento, abbatterà i muscoli piuttosto che indurirli. Dovresti essere capace di condizionare almeno una parte del tuo corpo ogni giorno senza provare alcun dolore significativo.
