I jumping Jumping possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, ma possono anche danneggiare le articolazioni.
I jumping jumps possono aiutarti a migliorare la tua forma cardiovascolare e ad aumentare il peso perdita. A differenza di altri esercizi, non richiedono attrezzature o abilità speciali, ma saltare le prese può essere difficile per le articolazioni. Se hai una storia di problemi alle articolazioni, fai una chiacchierata con il tuo medico prima di fare salti mortali come parte della tua routine di fitness.
Jumping Jack Vantaggi
I salti saltano il cuore e questo allenamento cardiovascolare può bruciare molte più calorie di calisthenics e altre forme di allenamento. Il numero di calorie che brucerai dipende dal peso, dall'età, dalla salute e da altri fattori. "Harvard Health Publications" stima che una persona di 125 libbre può bruciare 300 calorie in 30 minuti di salto con la corda - un'attività simile ai salti. Anche i polpacci, i fianchi, le spalle e le coscie ottengono un allenamento per rinforzare la forza e il leggero allungamento delle prese può aiutare a ridurre la tensione muscolare.
Rischi congiunti
I saltatori richiedono ripetuti atterraggi dopo il salto e il peso di il tuo corpo in congiunzione con l'impatto del terreno può causare il caos sulle articolazioni. Potresti avvertire dolore o debolezza alle ginocchia e alle caviglie, ma alcune persone avvertono anche dolore all'anca dai ripetuti movimenti dell'anca. Con questo rischio articolare si corre il rischio di cadere se le articolazioni emettono o se perdi l'equilibrio, e questo può causare lesioni che vanno dal dolore muscolare minore alle ossa rotte.
Fattori di rischio
Se hai una storia di articolazione problemi, artrosi o osteoporosi, i saltatori potrebbero essere particolarmente rischiosi. Lesioni precedenti, come distorsioni e stiramenti, possono anche indebolire le articolazioni e farti perdere l'equilibrio, quindi parlane con il tuo medico prima di fare jacks jumping se ti stai riprendendo da un infortunio. Anche il sovrappeso può rappresentare un rischio perché le articolazioni devono sopportare un carico più pesante.
Ridurre al minimo il rischio
Saltare su una superficie piana e che assorbe gli urti può aiutare a ridurre l'impatto delle prese da salto. Alcune persone fanno saltare jacks su trampolini e superfici elastiche simili, ma è importante assicurarsi di avere abbastanza spazio per saltare in giro e che il trampolino non sia sollevato alto da terra. Fai saltellare i jack ogni pochi giorni e incorpora altre forme di esercizi cardiovascolari, come il cardbox kickboxing, o altri esercizi cardio a basso impatto come andare in bicicletta o camminare nella tua routine di fitness.
