Indossa pantaloncini corti, polpacci forti avanti.
I polpacci sexy salteranno davvero in quei tacchi alti che hai risparmiato per un'occasione speciale, quindi prima di rispolverarli, prenditi un po 'di tempo per tonificare. Esercizi di carico come gli aumenti ponderati dei polpacci sono generalmente il percorso più veloce per aumentare i muscoli, ma se hai un mini trampolino, può anche tornare utile. L'esercizio di rimbalzo che fai su un trampolino ti aiuterà a bruciare calorie e ridurre lo strato di grasso che potrebbe nascondere i vitelli sexy che hai già.
Riscalda da cinque a 10 minuti facendo rimbalzare leggermente o facendo jogging sul mini trampolino. Come ogni routine di allenamento, il riscaldamento è importante per fornire ulteriori quantità di ossigeno ai muscoli, preparandoli per l'allenamento.
Passa da un leggero rimbalzo di riscaldamento a un rimbalzo più alto per iniziare l'allenamento del trampolino. Tieni le braccia verso i lati e fai rimbalzare da 4 a 6 pollici per 3-5 minuti.
Salta verso l'alto su una gamba, imitando un movimento saltato ma senza il movimento in avanti. Questo movimento verso l'alto pone il peso corporeo su una gamba e può aiutarti a isolare e tonificare i muscoli del polpaccio. Usa le braccia per spingere il tuo corpo più lontano. Fai questo movimento saltando per 3-5 minuti.
Esegui jacks saltanti sul trampolino per 3-5 minuti. Questo è un po 'più complicato di quanto non lo sia a terra, dal momento che dovrai atterrare insieme le gambe. La sfida è valsa la pena, dato che i jacks da salto sono un ottimo esercizio all-over che può aiutare a tonificare quei polpacci. Fai salti da tre a cinque minuti.
Salta verso l'alto con entrambi i piedi, lavorando per sollevare le ginocchia più in alto che puoi prima di atterrare sui talloni. Questa è una mossa difficile da mantenere, quindi fallo per uno o due minuti.
Fai un movimento accovacciato per completare la maggior parte della tua routine sul trampolino. Mettiti in piedi sul mini vagabondo con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi piega le ginocchia e abbassa il sedere verso il basso fino a quando i muscoli posteriori della coscia sono vicini al parallelo con il pavimento. Aggiungi un po 'di movimento esplosivo alla mossa premendo nel trampolino con i talloni nella parte inferiore del movimento e poi saltando verso l'alto per tornare in piedi. Ripeti questo movimento da 12 a 15 volte, che può richiedere da uno a due minuti.
Raffreddare rimbalzando leggermente per cinque a 10 minuti.
avvertimento
- Come con qualsiasi attrezzatura per esercizi, c'è sempre il rischio di lesioni non eseguendo gli esercizi secondo le istruzioni del produttore. Leggere attentamente tutte le guide per l'utente fornite prima dell'uso. Ispeziona anche il trampolino, cercando molle allentate o danneggiate o materiale di copertura strappato. Non usare il trampolino in caso di danni.
