Allenamenti diversi allenano le risposte corporee necessarie per lo snowboard.
Prepararsi per la stagione dello snowboard richiede la creazione di allenamenti per affrontare diverse aree della propria forma fisica. Quando sei sulle piste, avrai bisogno di forza, agilità, equilibrio e capacità di svolgere attività fisica per lunghi periodi. Ciò richiede un condizionamento che non può essere creato su una singola macchina cardio o con un singolo tipo di allenamento. Mescolare i tuoi allenamenti può essere divertente ed efficace per prepararti a colpire la polvere.
Piano di allenamento
Crea un piano di allenamento a tre fasi che inizia con esercizi di forza e allenamenti aerobici e termina con esercizi che rispecchiano ciò che il tuo corpo sperimenterà sulla montagna. Inizia con pesi, bande di resistenza o pesi per costruire muscoli e una varietà di allenamenti aerobici che sfidano le tue gambe con movimenti diversi. Passa all'allenamento della resistenza muscolare durante la tua seconda fase di allenamenti e termina la tua preparazione con movimenti veloci e ad alta intensità durante le tue ultime settimane di preparazione.
Phase One
Costruisci la tua forza con un semplice allenamento chiamato "3 x 5". Esegui cinque ripetizioni di un esercizio e tre serie di ogni esercizio. Usa una quantità di peso o resistenza che rende difficile terminare l'ultima ripetizione. Fai una pausa di due o tre minuti, poi inizia il prossimo set. Dopo tre serie dello stesso esercizio, iniziare un nuovo esercizio. Esegui le tue ripetizioni lentamente per costringerti ad usare il maggior sforzo muscolare possibile. Includere esercizi per le gambe come deadlift, affondi, rialzi del tallone, presse per le gambe e squat che rispecchiano i movimenti verso il basso dello snowboard. Lavora al centro con una varietà di esercizi per aumentare la tua capacità di fare curve potenti e mantenere l'equilibrio sulla tavola. Allena le braccia tra le gambe per dare più tempo ai muscoli di recuperare da ogni set. Esegui una varietà di routine cardio come l'uso di un ellittico, cyclette e stepper per scale e includi step aerobics e routine di arti marziali, come kickboxing.
Fase due
Dopo tre o quattro settimane di costruzione muscolare, ridurre l'allenamento della forza a una volta alla settimana e passare agli allenamenti di resistenza muscolare. Riduci il tuo allenamento aerobico cardio una volta alla settimana e concentrati maggiormente sugli allenamenti aerobici anaerobici. Usa le routine di allenamento del circuito per costruire resistenza muscolare usando 50 a 60 per cento della tua intensità per fare approssimativamente 20 ripetizioni dei tuoi esercizi. Fai una pausa di 30 secondi, quindi inizia un nuovo esercizio. Continua questo schema per 15 a 20 minuti. Segui questi allenamenti con 10 per 15 minuti di allenamento ad intervalli ad alta intensità. Non dovrai salire su una linea retta per 30 minuti senza fermarti, quindi gli allenamenti aerobici tradizionali non sono la scelta migliore quando ti avvicini a colpire la polvere. Esegui esercizi a bassa resistenza come corsa, salto della corda o salto del plyo ad alta frequenza cardiaca per 30 a 60 secondi, quindi recupera per uno o due minuti prima di iniziare un altro giro. Il Plyo box jumping simula i movimenti verso l'alto di cui avrai bisogno durante le uscite a bordo. Rivolgiti ad un professionista della salute per assicurarti che questo tipo di esercizio sia sicuro per te.
Fase tre
Durante le ultime settimane di allenamento, concentrati su potenza, velocità, equilibrio e agilità. Aumenta gli esercizi di salto con la scatola, compresi quelli che richiedono di atterrare su un piede, per migliorare il tuo equilibrio. Continua il tuo lavoro principale, concentrandoti sugli esercizi di base che lavorano i tuoi obliqui. Esegui movimenti da lato a lato come colpi di scena russi, calci da bicicletta e scricchiolii obliqui fatti sdraiati di fianco. Imita le mosse che farai sulla tua tavola e stabilisci se hai bisogno di lavorare di più sul tuo ginocchio, spingere, torcere o girare, ed eseguire questi movimenti ad alta velocità.
