Inclinare volantini con manubri può rafforzare i muscoli del petto.
Non ti alzi in aria quando apri le ali e esegui volanti con manubri, ma tu rafforzerà i tuoi muscoli pettorali più grandi, il grande pettorale. Facendo volare con il manubrio su una panca inclinata - una panca che posiziona la testa più in alto dei fianchi - funziona anche sulle spalle, sulla parte superiore delle braccia e sugli avambracci, ma solo se li esegui correttamente.
Imposta la panca nella posizione desiderata, se è regolabile. Impostalo a 30 gradi per un allenamento pettorale generale. Una inclinazione più ripida si rivolge ai tuoi pettorali superiori, mentre una inclinazione più bassa mette a fuoco la resistenza al centro del tuo petto.
Siediti sulla panca con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni un manubrio sopra la parte superiore del torace in ogni mano, con i gomiti flessi e i palmi rivolti verso il corpo.
Inspirate mentre abbassate le braccia lungo i fianchi, lentamente. Mantenere la curva in ogni gomito mentre si rilasciano le braccia.
Espirare mentre si alza le braccia indietro alla posizione di partenza.
Elementi necessari
- Inclinare banco
Suggerimento
- Spostare le braccia con le tue spalle; non cambiare il flex dei gomiti in qualsiasi momento.
Avvertenze
- Non abbassare i manubri sotto il livello del torace. Abbassandoli più in basso forza i muscoli pettorali a lavorare di più, ma il movimento rischia anche di ferirti al petto o alle spalle.
- Usa uno spotter quando stai sollevando pesi pesanti sopra il tuo corpo.
