Il canottaggio può esercitare pressione sull'articolazione del ginocchio.
Canottaggio, sia come parte di una squadra di canottaggio, in una gita occasionale di fine settimana o con un vogatore, fornisce sia l'esercizio cardiovascolare e l'allenamento della forza nella parte superiore e inferiore del corpo. Puoi pedalare verso muscoli forti e migliorare la salute del cuore in pochi mesi - e poiché il canottaggio è spesso un'attività di gruppo, è un'opportunità ideale per incontrare nuovi amici. Ma alcuni vogatori sperimentano dolore al ginocchio, in particolare quando sono nuovi allo sport, e questo dolore può rendere impossibile il canottaggio e altre attività di fitness.
Canottaggio e ginocchia
Quando sposti la paletta verso il basso, inizi a muovere il ginocchio attraverso l'intera gamma di movimento. Con il passare del tempo, questo può aiutare a rafforzare l'articolazione del ginocchio, ma se usi troppa forza, puoi rapidamente soffrire molto. Quando sposti la paletta verso il basso, l'articolazione del ginocchio è completamente flessa e questo colpo è particolarmente probabile che causi dolore ed esacerbare le lesioni preesistenti.
Tipi di lesioni
Alcuni dolori al ginocchio legati al canottaggio sono solo un caso di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, un tipo di dolore muscolare che sviluppa 12 in 72 ore dopo l'esercizio; di solito migliora di per sé mentre rinforzi i muscoli e le articolazioni. Ma lesioni più gravi possono includere distorsioni e stiramenti, oltre a problemi con la banda ileotibiale - comunemente chiamata banda ITB - che scivola sull'articolazione del ginocchio. A volte i rematori sperimentano un clic doloroso mentre la banda ITB si sposta. Anche gli squilibri e le debolezze muscolari possono essere un problema; se tendi a esercitare più forza su o con un ginocchio più dell'altra, potresti finire con il dolore, il formicolio o la debolezza in entrambe le ginocchia.
Trattamento
Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione possono aiutare ad alleviare il dolore di quasi tutte le ferite. I farmaci antinfiammatori non steroidei non solo alleviano il dolore, ma riducono anche il gonfiore. Ma se il dolore peggiora o è grave, potrebbe essere necessario consultare il medico. Lesioni muscolari gravi potrebbero richiedere fisioterapia, farmaci o interventi chirurgici e il medico potrebbe indirizzarti a un chiropratico, specialista dei tessuti molli o fisioterapista. Mentre potresti essere tentato di tornare al tuo divertente allenamento all'aperto il prima possibile, evita di tornare a remare finché il dolore non si attenua, altrimenti potresti finire con una ferita molto più grave.
Prevenzione
Se ci fosse una ricetta infallibile per prevenire le lesioni del canottaggio, non ci sarebbero molti rematori con le ginocchia doloranti. Invece, dovrai provare diverse strategie finché non ne trovi una che funzioni per te. L'American Council on Exercise riferisce che lo stretching può aiutare a ridurre il rischio di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Lo stretching migliora anche la mobilità articolare e la flessibilità muscolare, quindi può aiutare a ridurre il rischio di dolore generalizzato e lesioni gravi. La forma corretta è anche la chiave. Evita di esercitare più sforzi con un lato del tuo corpo o appoggiato mentre stai remando. Se hai una condizione cronica come l'artrite, parla con il tuo medico prima di prendere il canottaggio. Le attività di rafforzamento muscolare, come squat e affondi, possono aiutarti a costruire gradualmente la forza del ginocchio e ridurre il rischio di dolore al ginocchio.
