Situps costruirà i tuoi addominali ma non porta necessariamente a stomaco piatto.
È un malinteso comune che grugnendo attraverso situp dopo situp ti darà il corpo bikini che hai desiderato a lungo. E mentre questo tipo di esercizio è un modo efficace per migliorare i muscoli addominali e possibilmente aiutarvi a ottenere un aspetto da sei pack, l'esercizio da solo non sarà probabilmente sufficiente a meno che non includiate altri tipi di esercizi e apportate modifiche alla dieta.
situps
Per eseguire un situp, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e le dita intrecciate dietro la testa o il collo. Piegati sui fianchi e solleva la parte superiore del corpo dal pavimento fino a raggiungere una posizione seduta, quindi abbassare lentamente il corpo. Se hai problemi a tenere i piedi piantati, agganciarli sotto un oggetto pesante o farli sedere da un compagno di allenamento. Situp sono diversi da crunch; in quest'ultimo esercizio, si impegnano i muscoli addominali quanto basta per sollevare le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento.
Muscoli
Come nel caso di esercizi come scricchiolii e tavole, i muscoli bersaglio di una serie di situp sono il tuo retto addominale, più comunemente conosciuto come addominale. Questi muscoli appaiono al centro del tuo addome e sono i muscoli che sono evidenti quando qualcuno ha un six-pack. I muscoli di supporto in un situp includono gli obliqui, ileopsoas e un certo numero di muscoli nelle gambe.
Esercitare
Un regime di allenamento che si concentra su situps costruirà i muscoli addominali, ma se si trasporta il grasso in questa zona, questo esercizio non si tradurrà in una pancia piatta. Due modi comuni per bruciare calorie per perdere grasso sono l'esercizio aerobico e anaerobico. Gli esercizi aerobici includono jogging, ciclismo, saltare la corda e praticare sport come il calcio, mentre gli esercizi anaerobici includono sprint e allenamento con i pesi. Sebbene gli esercizi anaerobici siano brevi, sono più intensi e possono portare ad un aumento del metabolismo a lungo dopo che hai finito di allenarti.
Dieta e considerazioni
L'esercizio fisico è un modo efficace per aiutare a rendere lo stomaco più piatto, ma se la tua dieta è scarsa, è improbabile che tu veda i risultati che desideri. Per perdere un chilo di grasso, una persona deve bruciare calorie 3,500 oltre a ciò che mangia, il che è difficile se si consuma una dieta ipercalorica. Concentrati sulla combinazione di cibi ipocalorici e salutari con situp e esercizi aerobici o anaerobici per appiattire lo stomaco. Consultare sempre il proprio medico prima di adottare un nuovo regime di allenamento o apportare modifiche significative alla dieta.
