Sollevare pesi può aiutare a migliorare il tuo gioco di golf.
Sebbene il golf non implichi il salto, la corsa o il contatto fisico come altri sport, è ancora fisicamente impegnativo. I muscoli della parte superiore e inferiore del corpo e il core aiutano a guidare la palla lungo il percorso, quindi allenare questi muscoli come parte di un programma di allenamento può aiutarti a migliorare le tue prestazioni. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare il medico per vedere se ci sono dei limiti che è necessario prendere in considerazione.
Muscoli delle spalle
Tra i muscoli più attivi durante l'oscillazione del golf ci sono quelli della cuffia dei rotatori, situata nella spalla. Questi muscoli agiscono ruotando il braccio, che è parte integrante del movimento di colpire la pallina da golf. Maggiore è la forza che questi muscoli possono produrre, più lontano saranno i tuoi colpi. Per rafforzare i muscoli delle spalle, eseguire sollevamenti laterali e pressioni sulle spalle con i manubri.
Muscoli toracici
I tuoi muscoli pettorali aiutano anche a produrre forza per il tuo swing, quindi rafforzarli possono migliorare il tuo gioco. Esercizi efficaci per lavorare i muscoli del torace includono cali al ginocchio, la distensione su panca, la pressa per il torace, le menzogne e le flessioni. Questi esercizi aiutano anche a rinforzare le spalle, rendendole estremamente efficaci per gli allenamenti di golf.
Latissimus Dorsi
I gran dorsali sono grandi muscoli situati nella schiena e aiutano ad alzare e abbassare le braccia. Conosciuti anche come lat, i gran dorsali sono molto grandi e una potenziale fonte di molto potere. L'esecuzione di pulldown lat, file di bilanciere e pull-up può aiutare a rafforzare il tuo dorso latissimus.
Core Muscles
Secondo la Cleveland Clinic, la colonna lombare è la zona in cui i golfisti hanno maggiori probabilità di ferirsi a causa della natura ripetitiva di questo sport. Per proteggere quest'area della schiena dalle ferite, è importante avere un nucleo forte. Esercizi come tavole, crunch pesati e sollevamenti delle gambe possono aiutare a rafforzare i muscoli del core.
Muscoli delle gambe
I muscoli delle gambe - compresi i quadricipiti, i glutei e i muscoli del polpaccio - aiutano a dare energia allo swing, quindi gli esercizi per le gambe sono fondamentali per un allenamento di golf efficace. Eseguire squat, estensioni delle gambe e leg press può aiutarti a rafforzare i muscoli delle gambe e incoraggiare le pulsioni più lunghe e forti.
Flessibilità
Essere flessibili è un altro fattore che può aiutarti a evitare infortuni. Inizia e termina le sessioni di allenamento con i pesi eseguendo gli allungamenti per i muscoli mirati durante l'allenamento. Ciò incoraggerà una maggiore flessibilità e muscoli più sciolti.
