Un noodle è un buon compagno di esercizi in acque profonde.
Esercitarsi in acque profonde offre un allenamento aqua-aerobico altamente efficiente. Questo perché la maggior parte del tuo corpo è immersa - quando più di voi devono muoversi attraverso l'acqua, si incontra più resistenza. Inoltre, tendi ad essere più vivace, il che ti tiene costantemente a combattere la voglia di galleggiare. Bonus: puoi stare calmo in piscina mentre fai un allenamento ad alta intensità ea basso impatto.
Cardio
L'acqua che è profonda fino alla nuca o al collo può farti sentire come se avessi percorso un miglio per volta ce la fai dall'altro lato della piscina. La potente resistenza dell'acqua aiuta ad aumentare l'ustione cardiovascolare durante gli esercizi normalmente riservati alla terra. Inizia a camminare, facendo oscillare le braccia sott'acqua e sollevando le ginocchia. Durante la corsa, inclinati leggermente in avanti per aiutare a spingere attraverso la resistenza dell'acqua. Puoi anche provare a saltare le prese, alzando le braccia più in alto possibile senza rompere la superficie dell'acqua per la massima resistenza - salta in alto e atterra con le gambe aperte, quindi salta di nuovo in alto per chiuderle. Indossare una cintura di galleggiamento può aiutarti a rimanere dritta mentre ti muovi attraverso l'acqua profonda. Sollevare le gambe dal fondo della piscina e calpestare l'acqua, cambiando verso l'alto spostando solo le gambe per pochi secondi quindi solo le braccia. Senti il cuore che pompa?
Braccia
Hai bisogno di acque profonde per lavorare efficacemente le tue braccia perché devono rimanere sott'acqua per approfittare della resistenza. Colpisci le braccia in avanti, fuori dal petto, o sollevali e abbassali di fronte a te e verso i lati. Usa manubri d'acqua per più resistenza, o prova un pallone da spiaggia. Feather-light su terra, palloni da spiaggia richiedono forza per spingere sotto l'acqua. Prova a spingerne una verso le cosce, lasciando che la parte superiore del corpo si sollevi leggermente dall'acqua per aiutare a forzare la palla completamente sott'acqua. Divertiti con questo.
Core
Per lavorare il tuo core, attaccati al bordo della piscina nella parte profonda dove i tuoi piedi non possono toccare. Metti la tua schiena contro il fianco e tienila sopra di te. Se possibile, tieni le gambe dritte e sollevali più in alto del livello della vita. Tenerli li per un paio di secondi, poi abbassare di nuovo. Questi funzionano anche i muscoli della coscia. Fai questo esercizio con le ginocchia piegate, portandole insieme verso il petto. Sbarazzati dei lati del tuo muffin sollevando le gambe da un lato all'altro a livello della vita per lavorare i tuoi muscoli obliqui nella parte laterale dello stomaco. Per maggiore resistenza, tieni una noodle tra le ginocchia durante l'allenamento. Non premiare te stesso in seguito con vere muffin e noodles, però. Non vuoi che tutto il tuo lavoro sia per niente!
Gambe
Mentre sei ancora appeso a un lato della piscina, solleva le gambe fino al livello della vita e aprile e chiudile per colpire i difficili adduttori e rapitori in le tue cosce interne ed esterne. State in piedi sul fondo e sollevate le dita dei piedi, quindi abbassate la schiena fino a quando i piedi non sono appiattiti sul fondo per lavorare i polpacci. Funziona meglio quando sei in acqua il più profondo possibile, come l'altezza del collo, per fornire la massima resistenza.
