Un ventre piatto può aumentare la tua autostima e girare la testa.
Come copertine di riviste e modelli sottili come una racchetta ti ricordano costantemente, avere uno stomaco piatto è considerato una caratteristica desiderabile nella società di oggi. Anche se alcune curve del corpo sono naturali - le donne in forma hanno tra il 21 e il 24% di grasso corporeo - l'aspetto a pancia piatta ha un grande appeal tra atleti e non atleti. L'appiattimento dello stomaco non avviene durante la notte e la velocità con cui si raggiunge lo stomaco piatto dipende da molti fattori, tra cui dieta ed esercizio fisico.
Raggiungere uno stomaco piatto
Per raggiungere uno stomaco piatto, è necessario farlo solo una cosa: bruciare grassi. Farlo, ovviamente, è più facile a dirsi che a farsi. Per eliminare il grasso, è necessario bruciare calorie, che si possono fare attraverso una serie di esercizi in palestra e al di fuori di esso - sollevamento pesi, corsa e ciclismo tutto bruciare calorie e ti aiuterà a bruciare i grassi per ottenere uno stomaco piatto. Se si limita il numero di calorie consumate, sarà più facile raggiungere il deficit calorico necessario per appiattire lo stomaco per un aspetto sano e sexy.
Cosa non fare
Poche cose si sentono peggio di sapere eri sulla buona strada per raggiungere un obiettivo solo per capire che hai sabotato i tuoi progressi. Questo può accadere facilmente quando si cerca di raggiungere uno stomaco piatto, poiché molti cadono nella trappola del mito della riduzione dello spot. La riduzione spot è la teoria che brucerai i grassi in un'area eseguendo esercizi che lavorano i muscoli di quella zona. Ad esempio, si potrebbe presumere che eseguire molti esercizi addominali appiattisca lo stomaco. Tuttavia, la riduzione spot non si verifica e potresti effettivamente rendere lo stomaco meno piatto sviluppando muscoli addominali più grandi. Pertanto, si dovrebbe evitare di esagerare con gli esercizi ab quando si cerca di appiattire lo stomaco.
Quanto tempo?
Non ci sono due persone che raggiungono uno stomaco piatto nello stesso lasso di tempo. Fattori come la quantità di esercizio che si esegue, il numero di calorie che si mangiano ogni giorno e la quantità di grasso necessaria per bruciare tutti i fattori in quanto tempo ci vuole per ottenere una pancia piatta. È possibile impostare se stessi per perdere 1 chilo di grasso - che equivale a 3.500 calorie - ogni settimana se si raggiunge un deficit calorico di 500 calorie al giorno. Per raggiungere un deficit calorico in modo efficiente, abbinare l'esercizio ad alta intensità con una dieta a ridotto contenuto calorico. Considerando che sia le calorie che assumi e quelle che spendi ti daranno un maggiore controllo sui tuoi progressi nella dieta.
Strategie di esercizio
Se le vacanze di primavera ti stanno addosso e vuoi avere uno stomaco piatto in fretta, dai la priorità ai esercizi di efficienza. Correre, saltare la corda e allenarsi sul tapis roulant delle scale bruciano tutte le calorie rapidamente rispetto ad altre attività, in modo che possano favorire uno stomaco piatto in breve tempo. Includere alcuni esercizi addominali per aiutare a tonificare i muscoli in questa regione - tavole, crunch pesati, gambe sollevate e situp possono essere efficaci. Il sito web di fitness Sports Fitness Advisor consiglia di iniziare da uno a tre set di 10 ripetizioni per esercizio, passando da 20 a 25 ripetizioni per tre serie, tre giorni alla settimana. Il consiglio di ripetizione non si applica alle tavole; prova semplicemente a continuare a migliorare il tuo tempo con quell'esercizio. Quando esegui degli esercizi, espira quando il muscolo si contrae - la fase di sollevamento - e inspiri mentre rilassi il muscolo.
Strategie nutrizionali
Ottenere uno stomaco piatto non è solo esercizio fisico; il cibo che mangi influenza anche i tuoi risultati. Mangiare cibi ricchi di fibre come broccoli e spinaci ti aiuterà a sentirti più pieno, il che renderà il consumo di un deficit calorico più gestibile. Inoltre, mangiare una dieta proteica più elevata può aiutare a promuovere il rilascio di ormoni che favoriscono la combustione dei grassi e promuovono una migliore composizione corporea. Quindi, potresti voler fare scorta di tonno, gamberetti e pollo. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di dimagrimento ed esercizio fisico per ottenere una consulenza accurata e personalizzata.
