Mangia una dieta equilibrata per frenare la fame eccessiva.
Vivere i morsi della fame mite quando non hai mangiato per alcune ore è come il tuo cervello segnala al tuo corpo che ha bisogno di fare rifornimento. Tuttavia, fame eccessiva o sensazione di fame subito dopo aver mangiato non è salutare. Mangiare cibi ricchi di calorie vuote come zuccheri e grassi può farti sentire stanco e il tuo corpo brama un'alimentazione adeguata. Scegli gli alimenti giusti per pasti e spuntini per ritardare la fame per periodi più lunghi e aiutarti a frenare l'appetito.
Mangiare cibi ricchi di fibre alimentari. La fibra solubile, che si trova nella frutta, fagioli, piselli e altri alimenti, assorbe l'acqua nel tratto digestivo. Questo forma una massa gelatinosa che rallenta la digestione e ti fa sentire più a lungo. Il Centro medico dell'Università del Maryland osserva che la maggior parte degli adulti dovrebbe mangiare tra 25 e 30 di fibre al giorno.
Aggiungi cibi integrali ai tuoi pasti. Alimenti come riso integrale, pasta integrale, pane integrale, orzo, bulgur e quinoa aiutano a bilanciare i livelli di glucosio nel sangue e a farti sentire più energico. Al contrario, mangiare carboidrati raffinati come riso bianco e pane bianco e pasta fa fluttuare i livelli di glucosio nel sangue, provocando i morsi della fame subito dopo aver mangiato.
Incorporare frutta e verdura fresca nella vostra dieta. A pranzo oa cena, fai un'insalata con il tuo pasto. Snack su frutta e verdura tra i pasti. Questi alimenti sono ricchi di fibre e di acqua, lasciandoti sazi e idratati senza aggiungere calorie vuote. Gli alimenti ricchi di acqua includono pomodori, cetrioli, sedano, anguria, agrumi, melone e frutti di bosco.
Includere grassi sani nei pasti. Mangiare cibi che contengono grassi insaturi aiuta a segnalare al cervello che sei pieno. Questi includono oli di oliva, colza, mais e noci di arachidi, noci, pistacchi o mandorle e anche avocado. I pesci grassi come il salmone e il tonno sono buone fonti di grassi essenziali sani chiamati acidi grassi omega-3.
Evitare cibi ad alto indice glicemico. Alimenti trasformati come biscotti, torte, cracker, patatine, caramelle, bibite e altri alimenti zuccherati fanno sì che i livelli di glucosio nel sangue aumentino rapidamente dopo averli mangiati, facendoti sentire affamato subito dopo. Anche gli alimenti amidacei come riso bianco, pasta bianca, pane bianco e patate hanno un indice glicemico elevato. Scegli cibi a basso indice glicemico come verdure, legumi e noci più spesso per mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e l'appetito.
Mancia
- Tieni un diario alimentare che registra tutto ciò che mangi e bevi per una o due settimane; questo può aiutarti a trovare cibi colpevoli che potrebbero farti sentire in eccesso fame.
avvertimento
- Malattie come i disturbi della tiroide e il diabete possono causare un'eccessiva fame; consultare il proprio medico se si notano cambiamenti inspiegabili nelle abitudini alimentari o altri sintomi.
