L'aerobica in acqua favorisce la perdita di peso ed è facile sulle articolazioni.
Se stai cercando di perdere peso e rimettersi in forma mangiando e allenandoti in modo sano, potresti correre nella direzione opposta se qualcuno ti parla di un programma in cui "aggiungi solo acqua". Non così in fretta: i Centers for Disease Control and Prevention consigliano almeno 150 minuti ogni settimana di attività aerobica di intensità moderata, e ciò può significare aerobica in acqua e attività sulla terraferma. Funziona a meraviglia per chiunque, indipendentemente dal livello di abilità o di forma fisica.
Perdita di peso
Non esiste una formula magica per quanto peso perderai quando ti alleni. Quanti di quei chili che effettivamente verserai durante l'aerobica in acqua dipenderanno dal tuo peso attuale, dalla quantità di muscoli che hai, dalla frequenza con cui ti alleni e dal seguire una dieta ipocalorica salutare per aiutare nella perdita di peso. In media, secondo la Mayo Clinic, un adulto di 160-libbra che fa un'ora di aerobica in acqua può aspettarsi di bruciare calorie 402, quindi per sciogliere la libbra 1, o calorie 3,500, con l'esercizio da solo, ci vorranno circa nove ore di aerobica in acqua, o tre ore a settimana per tre settimane. Ma aspetta, c'è dell'altro! Un ulteriore vantaggio per l'aerobica in acqua è che l'acqua aggiunge resistenza, resistenza costruisce muscoli e muscoli ti aiutano a bruciare ancora più calorie.
Vantaggi aggiunti
La galleggiabilità dell'acqua è facile sulle articolazioni e l'allenamento in acqua aiuta a tonificare i muscoli. L'acqua, spiega l'American Council on Exercise, aggiunge resistenza e impreziosisce il valore aggiunto di un ambiente a bassa gravità. La galleggiabilità dell'acqua bloccherà lo scuotimento e il sobbalzo che potresti ottenere allenandosi al di fuori della piscina: perfetto se sei incinta o se vuoi stare lontano dal divano mentre ti riprendi da un infortunio. Lavorare in acqua, secondo ACE, ti aiuterà a costruire flessibilità, permettendoti di fare tratti in acqua che non potresti fare a terra.
Abilità e attrezzature necessarie
Qualsiasi tipo di equipaggiamento di cui potresti avere bisogno per una lezione di acquagym è di solito fornito con il programma, ma potresti voler prendere delle scarpe da ginnastica o delle calze che ti aiutano a tenere i piedi scivolati sul fondo della piscina. Non sai nuotare? Non preoccuparti, basta scegliere una classe insegnata solo nella parte superficiale. Nella maggior parte delle lezioni di acquagym, non sono necessarie abilità di nuoto. Mentre è sicuramente buono essere a proprio agio in acque profonde per alcune di queste classi, non è necessario essere un forte nuotatore; basta indossare una cintura di galleggiamento o un gilet appositamente progettati e via.
Qualcosa per tutti
Potresti temere di non avere un buon allenamento in acqua come fai in una lezione di aerobica terrestre, ma metti da parte questi dubbi. Fintanto che la classe viene insegnata con intensità, durata e frequenza simili a quelle di una classe terrestre, secondo l'Aquatic Exercise Association, non vi sono differenze nell'effetto dell'attività aerobica tra l'acqua e la terra, il che significa una combustione a calorie garantita. Per coloro che desiderano i benefici di una lezione di aerobica a impatto zero, ci sono programmi di sola acqua profonda che includono i corsi di aqua jogging e corsi di acque profonde. Dal kickboxing al campo di addestramento, dalla danza latina al fitness tradizionale acquatico, troverai una lezione di acquagym adatta alle tue esigenze.
