Il rafforzamento della pancia può aiutare molto ad aiutare il dolore lombare.
Il rafforzamento dei muscoli della pancia può essere molto utile nell'aiutare ad alleviare il dolore lombare. Le lunghe giornate in ufficio possono essere più che semplici svuotamenti; tutto quello che si siede e il lavoro al computer possono rendere la zona lombare e i muscoli addominali deboli. Qual è il modo migliore per combattere il tedio e il crollo del corpo di stare seduti tutto il giorno? Esercizio, ovviamente!
Giocatori di supporto
I muscoli della pancia sostengono la schiena bassa in grande stile. Come parte dei muscoli principali, o dei principali muscoli di supporto per le attività quotidiane come camminare o anche solo stare in piedi, i muscoli della pancia hanno un grande lavoro da fare. Se sono troppo deboli, la parte bassa della schiena compensa, rendendola ancora più dolente e aggravando il problema. Il risultato è che mantenendo forte la pancia si prenderà un po 'di carico dalla parte bassa della schiena. La maggior parte degli esercizi della pancia si allunga e muove la colonna vertebrale, il che aiuta i muscoli tesi nella regione lombare a facilitare e guarire.
Toner addominali delicati
Come con qualsiasi routine di allenamento, c'è una differenza tra ottenere buoni risultati e spingersi troppo lontano. Monitorare il tuo corpo è importante per evitare di spingerlo in ulteriori lesioni. Se stai appena iniziando i tuoi esercizi di pancia con la parte bassa della schiena dolorante, le inclinazioni pelviche sono una buona opzione. Per farli, sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi per terra. Questa è una posizione neutrale per la colonna vertebrale. Contrarre i muscoli dello stomaco, attirando l'ombelico verso la colonna vertebrale e inclinando il bacino. Tenere la contrazione per almeno cinque secondi e ripetere da cinque a 10.
Toner tummy più duri
Ramping up your tummy toning routine è semplice come aggiungere il classico crunch addominale. Per farlo, sdraiati sulla schiena con i piedi per terra e le gambe piegate. Arrotola la parte superiore del corpo verso le ginocchia con l'obiettivo di sollevare le scapole da terra, mantenendo la testa e il collo in linea, quindi tornare indietro. Le forbici delle gambe agiscono sul ventre inferiore. Questi vengono fatti sdraiandosi sulla schiena, sollevando entrambe le gambe in aria, aprendole in largo e poi incrociandole avanti e indietro. Piegare le ginocchia ridurrà la tensione lombare.
Attenzione
Se hai già una lesione alla zona lombare, o un intenso mal di schiena, assicurati di chiedere consiglio a un professionista sanitario su quando e come esercitare i muscoli del core. Per il dolore lieve, MayoClinic.com consiglia il trattamento domiciliare per alcuni giorni, che include stretching e esercizi leggeri. Se il dolore alla zona lombare diventa troppo difficile da gestire, può essere necessario contattare un professionista della salute prima di iniziare a tonificare la pancia. Potrebbe avere delle ottime intuizioni su come iniziare il tuo viaggio per essere indolore e forte.
