Correre e saltare le calorie della torcia.
Se si desidera una linea di vita snella, possono essere d'aiuto esercizi cardio come correre e saltare la corda. L'ustione calorica è difficile da battere, e queste attività costruiscono anche muscoli per un aumento del metabolismo sano. Entrambi hanno un potenziale di pari calamità, quindi non c'è un chiaro vincitore tra correre e saltare quando si tratta di perdere grasso.
Corsa e calorie
La perdita di grasso è tutta una caloria onnipotente, e la corsa li brucia con efficienza impressionante. A una corsa tranquilla di 5 mph, una donna con una libbra di 155 scioglie le calorie 298 ogni 30 minuti. Aumenta il ritmo di 6 mph e ora batti le calorie 372 nello stesso tempo. E aumentare la velocità a 7.5 mph distrugge le calorie 465 in 30 minuti. Mentre correre è un eccellente bruciatore di calorie, funziona solo se puoi resistere per un lungo periodo di tempo. Potrebbe essere necessario prendere delle pause.
Salto e calorie
Saltando la corda, la tipica donna 155-pound brucia calorie 372 in 30 minuti - lo stesso che in una corsa 6-mph. Quindi correre e saltare la corda sono ugualmente efficaci nell'aiutarti a dimagrire. È difficile sostenere la corda per saltare per molto tempo, quindi potrebbe essere d'aiuto se si alternano i salti con passi da jogging. Per il tuo ginocchio, tieni i salti bassi per minimizzare l'impatto.
Suggerimenti
È possibile saltare o correre dal tramonto all'alba e non perdere un'oncia se si assumono tutte le calorie che si bruciano. E, non comprare nel mito di riduzione spot - nessun esercizio mira a grasso in una zona specifica. Tagliare la vita richiede una perdita totale di grasso corporeo, e anche se le dimensioni del vestito possono cambiare, le proporzioni non lo faranno. Per perdere peso in modo sicuro, MayoClinic.com consiglia di consumare calorie 1,200 al giorno per le donne sotto chili 250. Se sei più pesante, avrai bisogno di più. Ottieni meno calorie in più morsi scegliendo cibi con fibre e acqua, che ti riempiono senza aggiungere energia. Le proteine magra sono anche utili per la sazietà prolungata perché impiegano più tempo a digerire di grassi e carboidrati.
Sicurezza sul lavoro
Correre e saltare la corda sono entrambi intensi e possono causare lesioni se si morde più di quanto si possa masticare. Consulta un dottore prima di iniziare la tua routine, e se ottieni il chiaro, inizia lentamente. Inizia con camminare o saltare e quindi incorporare gli intervalli di corsa o salto. Acquista scarpe di qualità realizzate per la tua attività e vestiti comodi. Interrompi la tua attività se ti senti debole o senza fiato. Anche se i muscoli sono destinati a sentirsi male all'inizio o dopo l'aggiunta di intensità, qualsiasi dolore è un segno di andare dal medico.
