Dimagrisci lo stomaco e rafforza il tuo core.
Battere il rigonfiamento del ventre non è mai divertente, ed è particolarmente difficile per le donne che hanno avuto un bambino. Quel mal di pancia difficile da perdere può essere in realtà una condizione nota come diastasis rti: una separazione nel muscolo addominale più esterno, secondo gli esperti di fitness dell'American Council on Exercise. Sfortunatamente, gli scricchiolii standard non risolveranno questo problema, affermano i professionisti ACE. L'infermiera registrata Julie Tupler, che è anche un personal trainer, ha escogitato un esercizio che può aiutare a correggere la riattivazione della diastasi e rafforzare i muscoli sottostanti.
Hai rianimazione della diastasi?
Questa separazione è facile da individuare, secondo ad ACE: sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Inizia a fare uno scricchiolio facendo rotolare la testa e le spalle dal pavimento mentre premi con le dita appena sopra o sotto l'ombelico. Se senti un vuoto ovunque in questa zona, potresti avere un riadattamento della diastasi. Sarai felice di sapere che la separazione non è seria: è soprattutto una preoccupazione estetica, poiché è responsabile per il tuo pancione.
Indirizza il tuo trasversale
L'addominale trasversale è uno strato profondo di muscolo che si avvolge intorno la tua parte centrale e svolge un ruolo importante nella respirazione. Rafforzando il tuo muscolo trasversale puoi ridurre al minimo la separazione muscolare della diastasi e aumentare il supporto per la parte bassa della schiena.
Succhia il tuo ombelico
Puoi praticare questo esercizio ovunque tu sia - seduto alla tua scrivania, in fila a la banca, o guidare nella tua auto. Tenendo la schiena dritta, succhia l'ombelico verso la colonna vertebrale. Ora, fai un piccolo movimento addominale che spinge l'ombelico ancora più vicino alla colonna vertebrale, e poi di nuovo indietro. Espirate ed espirate facilmente mentre spingete dentro e fuori con l'ombelico.
100 repliche, cinque volte al giorno
Tupler consiglia di eseguire un set di 100 - che dovrebbe durare circa due minuti e mezzo - cinque volte al giorno. Anche se non hai riadattamento della diastasi, noterai miglioramenti nella sezione centrale e otterrai un nucleo più potente.
