Puoi lavorare sulle cosce più sottili scegliendo la giusta inclinazione sulla bici reclinata.
Ogni volta che si combinano allenamenti cardio con una dieta sana che comporta l'assunzione di meno calorie di quelle che si spendono, si otterrà più sottile dalla testa ai piedi. Mentre la riduzione spot è un mito - ovvero non puoi perdere peso da una parte del tuo corpo - puoi ancora ottenere le cosce più sottili eseguendo allenamenti regolari su una cyclette reclinata. E aumentando la resistenza, puoi simulare una pendenza e bruciare ancora più calorie per aiutarti a ottenere gambe e cosce più magre.
Perché la regola delle biciclette reclinate
Perché sono così facili per le tue articolazioni e il tuo corpo totale, le bici reclinate sono cardio all-star. Sia che tu stia guidando su una pendenza o con una resistenza più facile, puoi ottenere un allenamento di qualità che non implichi dolori articolari o mal di schiena. Puoi pedalare via le calorie in una posizione reclinata che è facile su ginocchia, addominali e schiena mentre si costruiscono muscoli forti nei quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci.
Scelta dell'inclinazione: durata
Determinare la pendenza o il livello di resistenza comporterà alcuni fattori, il primo è il tempo in cui pedalerai. Se stai andando per una corsa più veloce di meno di 30 minuti, puoi alzare la resistenza più in alto e prima nella tua sessione sapendo che dovrai mantenerla per un breve periodo di tempo. Se hai in programma di pedalare per 30 minuti o più, è meglio iniziare più facilmente e affrontare una resistenza che è moderatamente impegnativa per te, così potrai mantenerla durante l'allenamento.
Scelta dell'inclinazione: livello di forma fisica
Se hai lavorato per un po 'e sei già in forma, puoi iniziare con livelli di resistenza più elevati sulla bici reclinata. Le tue gambe non si affaticheranno più velocemente e il tuo corpo si adatterà alla sfida più rapidamente. Quando sei nuovo nell'esercizio fisico o sei fuori dal gioco per un po ', però, è consigliabile iniziare con un allenamento più facile e una pendenza meno impegnativa. Fare troppo troppo presto ti mette a un rischio più elevato di ferite come tensioni muscolari e infiammazioni, rendendo più facile iniziare la tua avventura con le cosce con pendenze più basse e risalire.
Scegliere la tua inclinazione: intervalli
La selezione dell'inclinazione diventa più impegnativa quando si inseriscono intervalli. Ma poiché sono così efficaci - e più coinvolgenti dal punto di vista mentale - gli intervalli possono essere proprio ciò di cui hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo di taglio della coscia. Inizia il tuo allenamento con un riscaldamento e punta a completare tre o quattro intervalli di inclinazione prima che il tuo tempo sia scaduto. In base al tuo livello di forma fisica, inizia la scalata con una resistenza moderata e poi raggiungi un livello difficile nel corso di tre o quattro minuti. Riposa le gambe con una resistenza più facile per due minuti prima di ripetere la scalata. Se lo fai, rendi il tuo ultimo intervallo super impegnativo aumentando la resistenza ancora più in alto per il minuto finale. Termina il tuo allenamento a intervalli con una bassa resistenza per rinfrescare il tuo corpo.
Considerazioni
Mentre gli esercizi di inclinazione in bici reclinati non si ridurranno, ti aiuteranno a sviluppare i muscoli delle cosce e a farli sembrare più forti man mano che perdi i chili. I tuoi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci lavorano tutti duramente mentre pedali e lavorano più duramente aumentando la resistenza e l'inclinazione. Se però trovi che hai scelto una pendenza troppo difficile, basta abbassarla di due o tre punti e darti il tempo di recuperare. Quindi aumentalo di nuovo in misura minore o finisci la sessione a livello di recupero. E per garantire meglio la tua salute e sicurezza, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare la tua routine di bicicletta sdraiata.
