Se vuoi essere nella media, aiuta a conoscere i tempi della tua concorrenza.
Quando inizi a pensare di correre una maratona, solo finire la gara su due gambe potrebbe essere la tua preoccupazione principale. Ma mentre ti immagini mentre attraversi il traguardo, un'immagine mentale di attraversare il resto del tuo gruppo di età potrebbe iniziare a tenerti sveglio la notte. Mentre qualcuno deve essere l'ultimo in ogni gara, sapere dove si trova il centro del branco e sforzarsi di mantenerti può aiutare a placare le tue paure.
Tipo di Maratona
In apparenza, potrebbe sembrare sciocco-- tutto le maratone sono alla stessa distanza, dopo tutto - 26,2 miglia. Ma tutte le maratone, sebbene di uguale lunghezza, non sono uguali. Alcuni, come le maratone di Chicago, Boston o New York, attirano atleti d'élite provenienti da tutto il mondo. Altri sono per lo più corridori locali che potrebbero non frequentare lo stesso campo di gioco. Il corso può anche accelerare il tuo tempo; se sei abituato a correre su un percorso piatto, un corso più impegnativo o più impegnativo può decimare l'ultima volta. La media complessiva include anche donne di ogni età; non troppe donne diventano più veloci quando invecchiano, anche se potrebbe dipendere da ciò che stanno inseguendo.
Tempo medio della maratona
Se sei felice di essere nella media e hai intenzione di correre solo nella contea locale maratona fiera, tra le quattro e le cinque ore è un buon numero di cui puntare. Nel 2011, il tempo medio per tutte le maratone negli Stati Uniti da parte delle donne tra i 20 ei 35 anni variava da quattro ore a 44 minuti a quattro ore, 48 minuti, secondo MarathonGuide.com. Se hai intenzione di trascinare la nonna insieme a te, il tempo medio per tutte le donne in tutte le maratone nel 2011 è stato di quattro ore, 52 minuti e nove secondi, dice la Guida della Maratona. Puoi trovare gli orari per tutti coloro che hanno corso la gara l'anno scorso sul sito della gara, in modo da poter sapere cosa stai affrontando.
Correre nei Majors
Se corri solo con i cani grossi, tu? Dovrò portare il tuo gioco A e il tuo tempo per tenere il passo con il pacchetto. I tempi del 2012 per le donne di età compresa tra 20 e 35 anni a Boston erano significativamente inferiori alla media nazionale di tutte le maratone. Per tenere il passo nelle gare d'élite, devi tagliare il traguardo tra tre ore, 47 minuti e quattro ore, un minuto, secondo il sito web di Run Tri. Ed è per questo che tutti e loro fratello non gestiscono Boston.
Tempi di formazione
Se sei un corridore serio e ragionevolmente organizzato, hai indubbiamente i tempi di registrazione per tutte le tue corse nell'ultimo anno. Conosci il tuo tempo medio di miglio al millisecondo. Ma moltiplicando quel numero di volte 26 non ti dirò quanto ci vorrà per correre una maratona. Per avere un'idea della differenza che fanno le miglia extra, hai bisogno di lunghe tiri di allenamento - 18 miglia o più - per misurarti. Pianifica di fare la maggior parte delle tue lunghe corse ad un ritmo da 30 a 45 secondi più lento del tuo ritmo maratona pianificato, raccomanda la Boston Athletic Association. Aggiungi periodi di tempo in esecuzione, correndo al ritmo che intendi mantenere durante la gara, a metà o alla fine delle tue lunghe serie.
