Concentrati sulle calorie totali che stai bruciando piuttosto che sulle calorie grasse.
Molte macchine per esercizi, tra cui ellittiche, ti daranno una lettura di quante calorie stai bruciando mentre ti alleni. Alcuni distingueranno anche quante di queste calorie derivano dal grasso. Mentre il tuo obiettivo per l'esercizio fisico è quello di bruciare grassi, differenziare il tipo di calorie che stai bruciando non è così importante come potresti pensare.
Rapporto tra calorie grasse bruciate a diverse intensità
Quando fai esercizio, il tuo corpo brucia calorie che provengono da una combinazione di grassi, proteine e carboidrati. A intensità inferiori, circa il 60 percento delle calorie o energia bruciate proviene da grassi immagazzinati e il resto proviene da carboidrati e proteine nel corpo che devono ancora essere convertiti in grassi. A intensità più elevate, questi numeri cambiano e solo il 35 percento delle calorie bruciate provengono da grassi, mentre la maggiore quantità proviene da carboidrati e proteine.
Mito della zona bruciante i grassi
Mentre potresti essere tentato di allenarti intensità inferiore, o quello che molte macchine si riferiscono come la "zona brucia-grassi", per bruciare più calorie grasse, in realtà si bruciano più calorie in generale se si esercita a intensità più elevata. Ad esempio, una persona da 160 libbre che fa jogging ad una velocità di 5 miglia orarie brucia complessivamente 606 calorie, di cui 363 calorie deriveranno dal grasso. Se quella stessa persona fa jogging un'ora a un ritmo di 8 mph, tuttavia, brucerà 861 calorie. Mentre solo 301 di questi saranno grassi, brucerà ancora 261 calorie in più, e quando stai cercando di perdere peso, è l'ustione calorica complessiva che conta.
Calorie di carboidrati
Qualcos'altro da notare quando stai considerando il tipo di calorie che stai bruciando è che tutte le calorie che consumi, comprese le calorie di carboidrati, alla fine si trasformeranno in grassi. Quando mangi carboidrati, vengono metabolizzati nel tuo corpo in glucosio e consegnati alle cellule del tuo corpo per mantenerli sani. Eventuali carboidrati extra che non sono necessari al tuo sistema vengono alla fine convertiti in grassi. Esercitarsi brucerà queste calorie extra di carboidrati e impedirà loro di metabolizzarsi in grasso.
Irregolarità della Console Console
È importante ricordare che le letture su macchine per esercizi, comprese le ellittiche, sono solo stime e potrebbero non riflettere realmente quante calorie hai in realtà brucia. Le macchine tengono conto di quante calorie una persona media del peso o dell'età può bruciare ad una determinata velocità, ma non prendono in considerazione il metabolismo, la massa muscolare, il condizionamento o altre caratteristiche personali che svolgono un ruolo nel consumo di calorie. Se stai cercando di contare con precisione quante calorie stai bruciando, usa invece una fascia cardio che ti darà una lettura personalizzata.
