Un tratto di eversione allontana il piede dal corpo.
Una distorsione alla caviglia può mettere in secondo piano il tuo divertimento in fretta, per non parlare della tua forma fisica. È possibile proteggere le caviglie offrendo loro un'attenzione particolare nella forma del loro programma di potenziamento e allungamento, compreso l'allungamento della caviglia. Lo sviluppo dei muscoli che circondano la caviglia può mantenere l'articolazione stabile, secondo gli specialisti ortopedici della Princeton University. Inoltre, una maggiore flessibilità preserverà il tuo raggio di movimento e impedirà un semplice passo falso della caviglia e causerà una distorsione.
Che cosa è una distorsione alla caviglia?
Fasciosi tessuti fibrosi chiamati legamenti legano le ossa delle tue articolazioni. Quando giri la caviglia abbastanza forte da allungare o addirittura strappare questi legamenti, hai subito una distorsione. L'infortunio è più comune tra i giocatori di pallacanestro e pallavolo, anche se i giocatori di calcio e di tennis hanno la loro parte di distorsioni della caviglia.
Un tratto elastico della caviglia facile
Fondamentalmente, qualsiasi mossa che coinvolge la pianta del piede che gira verso l'esterno, lontano dal centro del tuo corpo, è considerato un tratto di eversione. Prova questo tratto dagli specialisti alla caviglia di PerformanceOrthopedics.com: sedersi su una sedia e sollevare la gamba destra in aria, la pianta del piede parallela al suolo. Allinea lentamente il piede verso destra, allontanando la suola dal tuo corpo. Tenere premuto per 10 a 15 secondi, quindi ripetere con il piede sinistro. Fai da 5 a 10 ripetizioni per ogni piede. Se non senti lo stiramento all'interno della caviglia, prova ad allungare la mano e a tirare delicatamente il piede con la mano.
Stretching assistito di Eversion
Quando sei pronto, puoi ottenere più stretching l'uso di un asciugamano. Sedersi a terra con le gambe distese davanti a sé e avvolgere l'asciugamano attorno alla palla del piede destro e tenere entrambe le estremità nella mano destra. Ora tira delicatamente il piede verso destra per creare un tratto di eversione, che sentirai di nuovo all'interno della caviglia. Tenere premuto per 30 secondi, quindi ripetere questo con il piede sinistro. Fai un altro allungamento con ogni piede.
Eversion Stretch With Resistance
Mentre avanzi, gonfia l'intensità della tua caviglia che si estende afferrando i tubi chirurgici, disponibili presso i negozi di articoli sportivi. Sedersi su una sedia con una gamba del tavolo a destra del proprio corpo. Avvolgi un loop del tubo attorno alla palla del piede sinistro e posiziona l'altra estremità attorno alla gamba del tavolo. Sedetevi abbastanza lontano dalla gamba del tavolo che la banda di resistenza sia tesa. Allontana lentamente il piede sinistro dal tavolo per aumentare la resistenza; sentirai la resistenza e ti allunghi all'interno della caviglia. Dopo 5-10 ripetizioni, girare la sedia in modo che la gamba del tavolo si trovi sulla sinistra e ripetere con il piede destro.
