I Migliori Esercizi Per Tagliare Le Caviglie

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Dimagrire le caviglie con una combinazione di esercizi cardio e allenamento della forza.

Le gambe rappresentano un'area problematica per molte donne, e non solo per le cosce. I depositi di grasso nella parte inferiore delle gambe possono comportare una mancanza di definizione tra il polpaccio e la caviglia, creando uno squilibrio nella proporzione delle gambe e nella silhouette del corpo. Per tagliare e tonificare le caviglie, è necessario un piano di allenamento che incorpori un corretto equilibrio tra attività cardio e esercizi di potenziamento muscolare. Concentrati sugli esercizi che colpiscono i muscoli del polpaccio, i muscoli più grandi nella parte inferiore della gamba. Questo snellisce e scolpisce la parte inferiore delle gambe, creando più definizione tra i polpacci e le caviglie.

Cardio

L'attività cardiovascolare regolare favorisce la perdita complessiva di grasso corporeo, dimagrisce e lascia trasparire i muscoli sottostanti. Questo, insieme a esercizi di allenamento della forza efficaci e una dieta pulita e nutriente, ti aiuta a raggiungere le gambe ben definite e definite che cerchi. Includere almeno una o due sessioni di attività cardio di 30 minuti nel piano di allenamento settimanale. Camminare, fare jogging e andare in bicicletta sono tutti esempi di esercizi cardiovascolari da lievi a moderati. L'interval training ad alta intensità è la forma più efficiente di cardio, facendo saltare le calorie ad un ritmo ancora più veloce. La rivista "Shape" aggiunge che è anche più efficace nell'aumentare il metabolismo, durante e dopo l'allenamento.

Seated Calf Extension

Questo esercizio per l'allenamento di forza è mirato ai muscoli del polpaccio, aiutando a dimagrire e scolpire la parte inferiore delle gambe. Seduto su una pressa per gambe con i piedi appoggiati sulla piattaforma e le ginocchia leggermente piegate, afferrare le maniglie lungo i fianchi. Estendi completamente le gambe per spingere in avanti la piattaforma, quindi piega le ginocchia per tornare alla posizione iniziale. Dovresti sentire un leggero allungamento nei polpacci durante l'esercizio. Ripeti per un totale di 15 ripetizioni.

Vitello sdraiato Premere

Uno degli esercizi più efficaci per i vitelli, la pressa per vitelli sdraiata è un esercizio isolato rivolto ai muscoli del polpaccio. Seduto in una macchina da leg press con la slitta della macchina lontano dalla piattaforma, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, in piano sul bordo inferiore della piattaforma. Spingi dalla piattaforma, flettendo i piedi fino a quando non sei sulle punte dei piedi, le gambe completamente estese. Tieni la parte superiore del corpo rigida durante l'esercizio. Fai 15 ripetizioni.

Peso corporeo tozzo

Lo squat è un esercizio integrale per la parte inferiore del corpo, che colpisce quasi tutti i principali muscoli delle gambe, compresi i polpacci. Inizia in posizione eretta, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle anche, con le mani dritte lungo i fianchi. Attacca il tuo nucleo e inizia ad accovacciarsi, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia allineate con le dita dei piedi per mantenere la forma corretta. Abbassati fino a quando le tue gambe non sono parallele al pavimento. Solleva i talloni, torna alla posizione iniziale per completare un rappresentante. Fai 20 ripetizioni.

Alza vitello Barbell

Il vitello Barbell solleva i polpacci e gli stinchi, contribuendo a creare un effetto più sottile intorno alle caviglie. Stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle, un bilanciere appoggiato dietro alle spalle. Tieni le mani in una presa eccessiva, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Con il tuo peso sui talloni, ingrana il tuo nucleo e sollevati, appoggiandoti sulle punte dei tuoi piedi. Mantieni il tuo allineamento del corpo dritto e stretto, per mantenere l'equilibrio e il controllo durante l'esercizio. Fermati un attimo prima di ridiscendere per completare una ripetizione. Fai 20 ripetizioni.

Considerazioni

Anche quando ti concentri su una zona del corpo, come le caviglie, è importante includere esercizi che colpiscono gli altri principali gruppi muscolari nel tuo corpo nella tua routine di allenamento totale, secondo l'American Council on Exercise. Allenati tre o cinque volte alla settimana, allenando la parte superiore e inferiore del corpo in giorni separati. Questa suddivisione assicura il riposarsi di tutti i gruppi muscolari, dando al tuo corpo il tempo di riprendersi dall'esercizio, massimizzando i tuoi risultati e prevenendo le lesioni causate dal sovrallenamento. Consultare sempre il proprio medico prima di aggiungere nuovi esercizi di allenamento della forza alla propria routine.