Non aver paura di un piccolo muscolo.
Uno dei miti più persistenti dell'esercizio è che le donne diventeranno ingombranti dal sollevamento pesante pesi. Falso! Sollevare un manubrio da 8 chili invece di un manubrio da 2 chili non ti trasformerà in una signora Schwarzeneggar. In poche parole, i corpi femminili non sono costruiti per costruire grandi muscoli. Tutto ciò che otterrai se aggiungi peso che sfida l'allenamento è il tono e la definizione.
Il testosterone equivale alla massa
La mancanza di testosterone è una delle ragioni principali per cui non si otterranno grandi braccia da manubri più pesanti. Nel suo video di allenamento "The Butt Bible", Pauline Nordin dice che le donne temono che "... si trasformeranno in un bodybuilder direttamente". Tuttavia, nemmeno i pesi da 15 libbre ti faranno ingombrante. In media, le donne hanno da 15 a 20 volte meno testosterone rispetto agli uomini. Il testosterone aumenta il muscolo. In realtà, gli estrogeni tendono a rompere il muscolo verso il basso. Quindi, a meno che tu non stia assumendo supplementi di testosterone, o abbia una condizione fisiologica unica, il tuo corpo sta attivamente lavorando contro di te ottenendo muscoli grandi e virili.
Ma che dire dei bodybuilder?
I bodybuilder femminili hanno muscoli molto grandi, ma spesso questo è il risultato di steroidi e altri trattamenti, compresi gli ormoni. Inoltre, i bodybuilder dedicano molto tempo al confezionamento muscolare. La donna media non trascorre tre ore al giorno in palestra martellante ogni gruppo muscolare. Ci vuole un enorme sforzo per costruire muscoli sul corpo di una donna, e manubri da 8 sterline non saranno sufficienti per essere un problema.
Ogni piccolo pezzo di cardio aiuta
Sollevare pesi per set che durano più di 60 secondi rende il tuo allenamento aerobico. Cardio ha l'effetto di rilasciare ormoni nel tuo corpo che abbattere il tessuto muscolare. Allenamento in circuito, pesi durante il cardio o l'aggiunta di cardio in una routine di resistenza è sufficiente per contrastare lo sviluppo del muscolo. Puntare da 8 a 15 ripetizioni durante il sollevamento pesi tipicamente si tradurrà in serie che durano più di 60 secondi, che ti farà sciogliere il grasso, non mettendo il muscolo.
I muscoli hanno bisogno di cibo
Per costruire un grande corpo, devi mangiare come Rocky Balboa. Mangiare quantità aumentate di carboidrati è la chiave per aggiungere massa. Se stai lavorando con più calorie di quelle che mangi, perderai le dimensioni. Se stai iniziando un esercizio di routine per la prima volta, sarai molto tentato di aggiungere più cibo per compensare la perdita di calorie. Il tuo corpo è orientato a sopravvivere, e vuole immagazzinare il grasso nel caso in cui il cibo diventi scarso. Resistere a quegli impulsi. Evita di aggiungere pasti extra e non ti ammucchierai.
