La gravidanza richiede un'intensità più bassa quando fai jogging.
L'esercizio fisico è una parte importante di una gravidanza sana. Aiuta ad aumentare i livelli di energia, combatte la stitichezza e il mal di schiena, migliora l'umore, facilita il travaglio e il parto e mantiene sano il bambino. Tuttavia, non tutte le forme di esercizio sono sicure durante la gravidanza. La maggior parte dei medici approva il jogging finché la gravidanza è sana e si è già un jogger, ma potrebbe essere necessario modificare la routine per adattarla alle dimensioni crescenti. Parlate con il vostro ostetrico di una buona quantità di jogging per la gravidanza.
Indossare indumenti appropriati. Questo include un reggiseno sportivo di supporto per proteggere il seno e tenerlo in posizione. Man mano che la pancia cresce, indossa una fascia per il ventre, che si avvolge attorno allo stomaco per mantenere se si rimbalza o si spinge mentre si fa jogging. Questi sono venduti dove sono disponibili i vestiti premaman. Indossare scarpe da corsa ben aderenti. Alcuni piedi femminili si gonfiano durante la gravidanza e potresti aver bisogno di un paio più grande fino alla nascita del bambino.
Rallenta la tua velocità jogging. All'inizio della gravidanza, potresti essere in grado di continuare con la tua routine di jogging, ma man mano che la pancia cresce, è probabile che sia necessario rallentare. In generale, se sei troppo ventoso per tenere una conversazione mentre fai jogging, rallenta il ritmo per evitare che la frequenza cardiaca superi i battiti 140 al minuto, il che potrebbe essere pericoloso per il tuo bambino. Indossare un monitor della frequenza cardiaca mentre si corre per tracciare questo.
Evitare di fare jogging quando il tempo è molto caldo. Questo può essere pericoloso per il tuo bambino, quindi stai in casa quando la temperatura è alta o è umido. Per contrastare questo, pianificare di fare jogging al mattino presto o alla sera quando la temperatura è generalmente inferiore.
Jog su superfici piane. Questo è particolarmente importante nelle ultime settimane della gravidanza. Man mano che la pancia cresce, il centro di gravità si sposta, aumentando il rischio di inciampare o cadere. L'aderenza al terreno è più sicura perché la probabilità di perdere l'equilibrio è inferiore.
Bere molta acqua. L'esercizio fisico aumenta le tue esigenze di liquidi, così come la gravidanza, quindi assicurandoti di avere abbastanza protegge il tuo bambino dagli effetti della disidratazione e massimizza i benefici del tuo jogging. Bevi circa due tazze d'acqua prima di fare jogging e una tazza per ogni 20 minuti a cui vai. Dopo aver fatto jogging, bevi fino a quando la tua sete non è placata.
Ascolta il tuo corpo. Se il jogging si sente troppo faticoso o se si avverte fastidio o dolore, fermarsi o rallentare e chiamare il medico.
Articoli di cui avrai bisogno
- Monitor della frequenza cardiaca
- Acqua
- Reggiseno sportivo di supporto
- Banda di pancia
Mancia
- Alcune condizioni relative alla gravidanza potrebbero richiedere di rinunciare a fare jogging fino alla consegna. Se ha la placenta previa o l'ipertensione, il medico può raccomandare di non fare jogging per prevenire complicazioni quali sanguinamento e parto pretermine.
avvertimento
- Se si verificano sanguinamenti o contrazioni mentre si fa jogging, fermarsi immediatamente e contattare l'ostetrico.
