Saltare su un trampolino è un buon modo per mescolare la routine di allenamento.
Non solo salta su un trampolino divertente, ma è anche un ottimo allenamento. Mentre ti diverti, brucerai calorie e lavorerai i muscoli della parte inferiore del corpo. Non puoi bersagliare una determinata parte del corpo con un allenamento con trampolino, ma può aiutarti a perdere peso indesiderato senza sentirti come un esercizio. Naturalmente, dovrai anche abbandonare le cattive abitudini alimentari e attenersi a un piano alimentare a basso contenuto calorico per il massimo beneficio.
esercizi
Il semplice salto continuo ti offre un ottimo allenamento sul trampolino, ma aggiungendo esercizi specifici aumenta il consumo calorico e sfida i tuoi muscoli in modi diversi. Salta da un lato all'altro o di nuovo in avanti o salta a metà dei cerchi. Prova a sollevare le ginocchia verso il petto ad ogni salto, raggiungendo con le braccia o facendo salti sui trampolini. Un altro grande esercizio è quello di saltare su e sedersi quando cadi di nuovo sul trampolino. Rimbalzare indietro e ripetere la mossa. I diversi modi in cui ti muovi con questi esercizi aumentano le calorie bruciate e rendono più divertente il tuo allenamento di salto.
Creare una routine
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano almeno 150 minuti di allenamento ogni settimana per le donne. Quando sei sul trampolino, ti divertirai così tanto che il tempo volerà. Combina il salto con altre forme di cardio per un programma di allenamento a tutto tondo. Riscaldati con qualche leggero rimbalzo per circa 10 minuti, quindi aggiungi trucchi e rimbalzi più vigorosi per circa 20 minuti. Termina con un po 'di salto leggero per finire il tuo allenamento.
Benefici
Come molte donne, ti eserciti per apparire e sentirti alla grande. Saltare è un buon modo per raggiungere questo obiettivo perché brucia le calorie per il controllo del peso e allo stesso tempo lavora i muscoli, tonificandoli e definendoli. A seconda della taglia, potresti bruciare fino a 700 in un'ora sul trampolino, secondo "Orlando Magazine". Saltare lavora cosce, polpacci, fianchi e culo, che possono aiutarti a scolpire la parte inferiore del corpo e creare una forma che sarai orgoglioso di mostrare. Saltare richiede anche equilibrio, che attiva i muscoli del core. Una routine costante potrebbe farti acquistare un nuovo bikini prima che tu lo sappia. E essere sani e in forma ti protegge da molti problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro.
Considerazioni
Anche se saltare sul trampolino ha un enorme potenziale per bruciare calorie, potrebbe non essere sufficiente per produrre la perdita di peso. Se stai cercando di perdere un po 'di ciccia, combina il tuo programma di trampolino con un programma di pasti a basso contenuto calorico che include un sacco di cibi da ogni gruppo alimentare. Non solo avrai l'energia di cui hai bisogno per saltare, ma otterrai anche nutrienti importanti per la salute delle donne.
