Allungare la parte superiore delle braccia favorisce la flessibilità.
Se pensi che lo stretching sia una perdita di tempo, forse dovresti chiederti perché le tue braccia sono doloranti dopo aver fatto i bicipiti e le estensioni del tricipite. Se ti allunghi dopo l'allenamento, i tuoi muscoli probabilmente si riprenderanno più velocemente, aiuterai a prevenire gli infortuni e a migliorare la tua flessibilità. Non colpire te stesso nella testa - non è mai troppo tardi per iniziare. Un allungamento della porta, ad esempio, può allungare il bicipite e il brachiale nella parte anteriore e nella parte esterna delle braccia, mentre un tratto in testa può colpire i tricipiti nella parte posteriore della parte superiore delle braccia.
Allungamento della porta
Apri un porta, stare circa 1,5 piedi di fronte all'apertura e girare intorno, posizionando la schiena verso il telaio della porta. In alternativa, utilizza l'angolo di un muro o un palo verticale.
Estendi il braccio destro dietro di te, sollevalo a non più dell'altezza delle spalle e ruota la mano in senso orario per posizionarlo sull'angolo della cornice della porta in modo che il tuo mignolo punta il dito verso il basso e l'interno dell'avambraccio indica.
Ruota il tuo braccio lontano dal tuo corpo e verso il pavimento, per quanto puoi comodamente, mantenendo la tua mano saldamente in posizione con il gomito dritto. Tieni questo tratto per 30 secondi prima di ripeterlo con l'altro braccio. Ripeti l'allungamento tre volte su ciascun braccio. Per un allungamento più profondo, distendi leggermente il busto dal braccio.
Tratto superiore del tricipite
In posizione eretta, spingere leggermente il torace verso l'esterno e tirare indietro le spalle.
Allungare le braccia sopra la testa accanto alle orecchie , posiziona i palmi uno sopra l'altro e intreccia le dita.
Piega i gomiti e abbassa gli avambracci, portando le mani dietro la testa e il più vicino possibile alla base del collo. Punta i gomiti su tutto il tempo e guarda dritto davanti a te. Tieni il tratto in tricipiti per non più di 30 secondi e ripetilo altre due volte.
Suggerimenti
- Fai il riscaldamento per cinque o dieci minuti prima di allungare i muscoli o allungare dopo l'allenamento.
- Evita di rimbalzare e respirare normalmente mentre si allunga.
Avviso
- Consultare un medico prima di iniziare un nuovo regime di stretching, soprattutto se si hanno infortuni o condizioni di salute.
