Le viste panoramiche possono rendere la corsa più piacevole.
Anche se ti senti di correre tutto il giorno - alle riunioni, prendere l'autobus, incontrarti con gli amici - il pensiero di allacciarti un paio di scarpe da corsa ti fa correre al coperto. Anche se la corsa è semplice, nel senso che nessuna attrezzatura o costosa partecipazione alla palestra è necessariamente coinvolta, richiede uno sforzo fisico senza l'assistenza di una macchina, come ad esempio una bicicletta stazionaria. Mettersi lì fuori sul sentiero o sulla pista, piuttosto che nidificare sul divano, potrebbe richiedere un po 'di motivazione.
Considera i benefici di bruciare le calorie di includere regolarmente il tuo programma di allenamento; in base al ritmo delle miglia 6 all'ora o di un miglio 10 minuto, è possibile masterizzare circa 400 calorie in 30 minuti, secondo la rivista "Fitness". Per la stessa durata è un deficit calorico maggiore rispetto all'allenatore ellittico, al nuoto o allo sci di fondo.
Pensa ai benefici muscolari che ottieni correndo regolarmente. La corsa agisce su più gruppi muscolari contemporaneamente, inclusi nucleo, glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Così insieme a un cuore più sano - anche a un muscolo - gli addominali, il sedere e le gambe diventano più forti e più spessi.
Ricorda quanto ti senti rilassato dopo una corsa. Alleviare lo stress, l'ansia e la tensione è una ragione per cui molte donne allacciano le scarpe da corsa e colpiscono la strada, la pista o il tapis roulant. Permetti al tuo cervello di rilassarsi mentre ti allontani dalle pressioni del tuo capo, dei tuoi colleghi di lavoro o della tua famiglia.
Crea una playlist energizzante da ascoltare mentre corri. La musica può aiutare a cambiare la tua mentalità pompandoti e incoraggiandoti ad andare avanti. Piuttosto che guardare le miglia di misurazione, considera di pianificare la tua corsa su un certo numero di canzoni, come otto o 10, che possono essere più divertenti ed energizzanti rispetto a guardare l'orologio.
Pianifica un percorso divertente. A seconda di ciò che è disponibile per te, corri lungo l'oceano, un fiume, un sentiero panoramico o un sentiero che offre una vista mozzafiato; lo scenario da solo può distogliere la mente dagli aspetti della corsa che non ti piacciono mentre ti diverti con quelli che fai. Inoltre, corri in un posto che ti piace; se la palestra e il tapis roulant non fanno per te, allora fai la tua corsa fuori. Allo stesso modo, se le allergie tendono a rendere la corsa infelice, prendere in considerazione l'opportunità di iscriversi ad una palestra dove è possibile eseguire senza polline.
Corri con un amico Il sistema di amici può essere un metodo efficace per farti allacciare le scarpe da corsa. Pianifica le tue corse in anticipo per evitare conflitti con il lavoro o le responsabilità familiari. Incoraggia l'un l'altro; entrambi probabilmente avranno giorni in cui l'ultima cosa che vorrete fare è esercitarvi durante una corsa. Ricorda a vicenda i tuoi progressi e i tuoi obiettivi e perché hai iniziato a correre in primo luogo.
avvertimento
- Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta, se non si è lavorato per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
