Prendi un pezzo di frutta e una fetta di formaggio per allontanare la fame.
Mentre potresti sentirti in colpa quando ti concedi uno spuntino, non devi farlo se scegli spuntini sani come frutta, verdura e cereali integrali. Gli spuntini possono essere di beneficio per la tua salute e ti aiutano a evitare di mangiare troppo, soprattutto se scegli gli snack che contengono sia proteine che fibre.
Perdita di peso
Mangiare spuntini salutari tra un pasto e l'altro può aiutarti a evitare di essere eccessivamente affamato e pigiato al tuo prossimo pasto. Affinché questa strategia funzioni, scegli degli snack che contengono 100 in calorie 200 e prova a distanziarli equamente tra un pasto e l'altro. Gli snack che contengono molta acqua e fibre, compresi molti frutti, verdure, zuppe a base di brodo e cereali integrali, ti permettono di mangiare un maggior volume di cibo mentre continui ad attaccarti alle calorie. Noci e latticini a basso contenuto di grassi ti aiutano a rimanere pieno più a lungo poiché contengono proteine.
Controllo dello zucchero nel sangue
Snacking può anche aiutare a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue, dal momento che dividere le calorie giornaliere in intervalli di spazio più regolari aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue da cadere e quindi a spuntare. Se sei diabetico, assicurati di mantenere la quantità di carboidrati in ogni snack e pasto ai livelli consigliati dal medico e includi una fonte proteica insieme ai tuoi carboidrati. Per i migliori risultati, prova a mangiare ogni tre ore e a non mangiare entro tre ore dal momento di andare a letto.
Aumento dell'assunzione di sostanze nutritive
Se non ti piacciono le tazze di verdure 2.5 consigliate, le coppette di frutta 1.5 e gli 25 di fibre al giorno, gli snack possono aiutarti a farlo. Mangiare molta frutta e verdura ti aiuta a ottenere le vitamine e i minerali raccomandati per la giornata, e la fibra ti impedisce di essere costipato e riduce il rischio di colesterolo alto e malattie cardiache. Considera di immergere le verdure fresche in hummus, mangiando un frutto e un parfait di yogurt magro con qualche noce sparsa sulla parte superiore o con qualche manciata di popcorn schiumato con un bastoncino di formaggio.
Considerazioni
Aggiungere snack alla tua dieta non ti aiuterà a perdere peso se li aggiungi a quello che stai già mangiando. Hai bisogno di mangiare pasti più piccoli se hai intenzione di mangiare spuntini tra i pasti. Non mangiare spuntini per abitudine - solo spuntino quando sei affamato. Pianifica in anticipo, impacchettando gli snack nelle porzioni appropriate, in modo da avere spuntini salutari disponibili per afferrare e andare se ne hai bisogno.
