Gli allenamenti di fascia elastica non ti daranno un fisico voluminoso.
Anche se gli allenamenti di resistenza tradizionali - quelli con pesi e bilancieri pesanti - possono essere utili, non lo sono per tutti. Dopotutto, se non stai cercando di essere la donna più forte del mondo, essere in grado di fare una panca con i chili di 300 non è probabile che sia in cima alla tua lista delle priorità. Ma se vuoi ottenere i benefici dell'allenamento di resistenza, come ad esempio un metabolismo più veloce dal guadagno muscolare, puoi usare meno attrezzature hardcore come le fasce elastiche. Le fasce elastiche offrono una resistenza sufficiente per tonificare e costruire muscoli per una parte superiore del corpo sexy.
Spalle
I muscoli delle tue spalle guidano il movimento delle tue braccia - ogni volta che lanci una palla o prendi da bere, questi muscoli sono in azione. Molti tipi di esercizi a fascia elastica prendono di mira le spalle per rafforzarle per una varietà di attività. Ad esempio, puoi provare il rilancio laterale, l'alzata anteriore, la pressatura della spalla seduta e la fila verticale. Le tue spalle svolgono anche un ruolo di assistenza in molti altri esercizi, quindi spalle forti possono migliorare le tue prestazioni in molti altri allenamenti.
Braccia
Non è difficile trovare attività che coinvolgono i muscoli delle braccia, quindi rafforzarle è importante per quella funzione. Ma allenarsi con le fasce elastiche può anche aiutarti a tonificare le braccia e farle sembrare strette e sexy, piuttosto che sciolte e flaccide. Invece di usare manubri e bilancieri, puoi eseguire molti degli stessi esercizi con le fasce elastiche. Prova l'arricciatura, l'estensione del tricipite in testa e la fila seduta. Puoi anche eseguire piegamenti resistenti alla banda facendo scorrere la fascia all'esterno delle braccia e sulla schiena mentre esegui flessioni.
Petto
Nel petto, i pettorali collegano il braccio, la spalla e i muscoli della schiena e coordinano i movimenti tra loro per una maggiore forza. Così, un petto forte ti aiuta a lanciare e colpire più forte, tra le altre cose. Lavorare il petto con le fasce elastiche è relativamente semplice. Prova la pressa per il torace, la pressa inclinata, la panca e le flessioni resistenti alla banda.
Indietro
I muscoli della schiena sono importanti per sostenere il core e quindi svolgere un ruolo importante nella postura. Lavorare questi muscoli può aiutarti a prevenire i dolori lombari e fornire più forza durante l'esecuzione di attività come il canottaggio. Forse non sorprende che un movimento a remi con elastici sia uno che puoi usare per rafforzare la schiena - le file verticali e le file sedute ti aiuteranno a ottenere una schiena forte. Anche la retromarcia e il pulldown possono rinforzare la schiena, ma richiedono di ancorare le fasce elastiche a un oggetto fisso.
