Usa i pesi per costruire i tuoi tricipiti e le calorie della torcia.
Sia che tu voglia costruire braccia snelle, sottili o pistole che spaccano le maniche, è importante allenare i tricipiti. Costituiscono circa i due terzi dei muscoli delle braccia, quindi trascurate i tricipiti a vostro rischio e pericolo. Quello che molte persone non capiscono è che l'allenamento con i pesi brucia effettivamente calorie - un fattore vitale per perdere peso e grasso corporeo. Aumentando la combustione di calorie nel tuo allenamento tricipiti può accelerare la perdita di grasso durante l'aggiunta di massa muscolare magra.
Calorie nel sollevamento pesi
Il numero di calorie bruciate in un allenamento dipende in gran parte dal peso corporeo e dai livelli di attività. Secondo la Harvard Medical School, tuttavia, 30-minuti di sollevamento pesi generale brucia tra le calorie 90 e 133, a seconda del peso corporeo, mentre la stessa quantità di vigorose torce per sollevamento pesi 180 alle calorie 266. La chiave qui è l'intensità: più si lavora, più calorie si bruciano, quindi colpisci quelle tris.
Esercizi per l'isolamento del tricipite
Gli esercizi di isolamento sono tutti movimenti che funzionano solo su un'articolazione e su un gruppo muscolare. Esempi di isolamenti del tricipite comprendono i push down che utilizzano una macchina via cavo o una banda di resistenza, i contraccolpi con manubri, le estensioni del manubrio o del bilanciere mentali e i contraccolpi del cavo o del manubrio. Poiché gli isolamenti si focalizzano su un solo muscolo, mentre sono ottimi per martellare davvero i tricipiti, non bruciano troppe calorie, poiché lo sforzo richiesto per eseguirli è relativamente piccolo.
Esercizi tricipiti composti
Gli esercizi composti sono dove puoi davvero accumulare il conteggio delle calorie. Gli esercizi composti agiscono su più muscoli e articolazioni allo stesso tempo, quindi bruciano più calorie, sostiene l'istruttore Rachel Cosgrove, co-fondatrice di Results Fitness in California. Esercizi tricipiti composti includono tuffi su barre parallele o una macchina di assistenza alla presa, flessioni a presa stretta, distensioni su panca e presse per pavimenti, dove ti trovi sul pavimento e premi i manubri o un bilanciere sopra il petto.
Considerazioni
Includere sia composti che isolamenti nell'allenamento per tricipiti, ma rendere i composti la priorità. Esecuzione di tricipiti lavorare con un'altra parte del corpo come il torace o la schiena aumenterà il consumo di calorie in una sessione. Per bruciare ancora più calorie, eseguire superset tricipiti. Si tratta di eseguire un esercizio, quindi passare immediatamente al successivo, senza pause intermedie. Le superset bruciano più calorie rispetto al tradizionale allenamento con i pesi dritti e richiedono meno tempo, afferma Rachel Crocker, personal trainer, in "Oxygen Magazine". Prova il superset dips con i push down o le presse close-grip con i contraccolpi. In alternativa superset tricipiti con bicipiti per ottenere il massimo da entrambi i gruppi muscolari.
