Zumba brucia calorie velocemente per aiutare nella perdita di peso.
Se ami scuotere la tua musica, Zumba può fornire solo il calcio necessario per iniziare ad amare l'esercizio. Questo stile di danza aerobica speziato e ispirato al latino non solo stimola i tuoi sensi, ma incenerisce anche le calorie per aiutarti a bruciare i grassi - e bruciare i grassi è la chiave per perdere centimetri. Detto questo, l'allenamento spot è un mito, e perdere centimetri dalle gambe e dalle cosce richiede una perdita di peso all-over - che Zumba può aiutarti a realizzare.
Perdere pollici
Le gambe e le cosce diventano più piccole quando si perde il grasso corporeo totale, il che richiede la creazione di un deficit calorico. Zumba e altri esercizi ti aiutano, ma hai ancora bisogno di mangiare meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. Un chilo di grasso contiene circa calorie 3,500; questo significa che puoi perdere 1 sterlina ogni settimana bruciando 500 più calorie di quante ne mangi ogni giorno. Con esercizi regolari come Zumba, la maggior parte delle giovani donne consuma 2,000 in calorie 2,200 al giorno.
Zumba e Fat Loss
Quanto più vigoroso e lungo è il tuo allenamento Zumba, più calorie brucerai. L'American Council on Exercise ha sponsorizzato uno studio su questo cardinale stile piccante e ha trovato ampia variazione nella combustione di calorie; tuttavia, il partecipante medio ha sciolto un impressionante calorie 369 in un'unica sessione. A quel ritmo, puoi perdere 1 libbra di grasso in meno delle classi di Zumba 10 se il tuo peso è stabile sulla tua dieta attuale e non aumenti l'assunzione di cibo. L'esercizio potrebbe renderti più affamato, tuttavia, quindi resisti all'impulso di tirarti fuori dopo la tua lezione di Zumba.
Pollici vs. Peso
Sei intelligente nel preoccuparti dei pollici, poiché le misurazioni della coscia potrebbero indicare una perdita di grasso più accurata della tua scala. Anche se il peso e le dimensioni del corpo sono strettamente correlati, è possibile aumentare di peso anche se perdi centimetri perché la materia muscolare è più densa del grasso - e probabilmente perderai grasso mentre guadagni il tessuto muscolare una volta avviata la tua routine Zumba. Per monitorare i tuoi progressi, pianifica sessioni di misurazione settimanali per le cosce e le gambe, e non lasciare che il tuo peso ti inganni a pensare che i tuoi sforzi non stiano pagando.
Linee guida sull'esercizio
Per la massima combustione dei grassi, includere Zumba o altri esercizi aerobici, come camminare a passo sostenuto, correre o andare in bicicletta, nella routine quasi tutti i giorni della settimana. E non dimenticare le mosse di allenamento per la forza, che scolpiscono gambe e cosce adorabili mentre aumentano il tuo metabolismo a riposo per una rapida perdita di peso. Esegui questi esercizi, che includono il sollevamento pesi o attività corporee come flessioni, situp e squat, due o tre volte alla settimana, lavorando su tutti i principali gruppi muscolari. Puoi anche allenare la tua forza con una lezione di Zumba ibrida come Zumba Toning. Se sei attualmente sedentario, consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
