Usa l'allenamento a circuito per migliorare la tua forma fisica.
Ora puoi avere gli addominali stretti, le braccia formose e il fisico ben tonificato di un pugile senza il rischio di perdere i denti anteriori o di subire ferite alla testa a lungo termine. Come? Usando la stessa intensa forza e il circuito di allenamento cardiovascolare che usano i pugili. Completa questo circuito da tre a cinque volte, due volte a settimana, per aumentare la tua forma fisica e migliorare il tuo fisico.
jump Rope
Inizia il tuo circuito con tre minuti di saltare la corda. Se non hai saltato la corda da quando eri con i tuoi amici nel cortile della scuola elementare, fai il meglio che puoi con salti singoli. Se sei un ninja che salta la corda, usa diverse posizioni dei piedi e salti doppi per aggiungere varietà e intensità. Alla fine dei tre minuti, vuoi essere senza fiato e sudare.
Shadow Boxing
Riposare un minuto e quindi avviare la boxe ombra per tre minuti. Non hai bisogno di guantoni da boxe o altre attrezzature. Hai solo bisogno della tua immaginazione. Fai finta di colpire il tizio che ti ha fatto fuori in autostrada oggi o quel collega che ruba il pranzo a tutti dal frigorifero. Chiunque tu scelga, il tuo obiettivo è quello di lanciare il maggior numero di pugni e combinazioni possibili durante questo round di tre minuti. Una buona combinazione di base è di due colpi con la mano destra sulla testa dell'avversario seguita da un gancio sinistro sul corpo e un secondo gancio sinistro sulla testa. Ripeti la combinazione iniziando con la mano sinistra e alternati per il resto del round.
Sollevamento
Riposare un minuto e completare il maggior numero di flessioni possibili per tre minuti. Tieni le mani sotto le spalle e i gomiti piegati vicino alle costole durante tutto il movimento. Se non riesci a completare un pushup standard, metti le ginocchia sul pavimento per ridurre il peso che devi spingere. Un'altra opzione è fare piegamenti sulle pareti. Stare distanti circa 3 da una parete e inclinarsi in modo che le mani tocchino il muro, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Più i tuoi piedi sono lontani dal muro, più forti saranno le flessioni.
Core Work
Riposare un minuto e iniziare il lavoro principale di tre minuti con un minuto nella posizione della plancia. Essendo entrando nella posizione di sollevamento, abbassare gli avambracci in modo che stiano appoggiati sul pavimento con i gomiti rivolti verso i piedi. Mantieni la schiena dritta e concentrati sull'uso degli addominali per mantenere una parte superiore del corpo rigida. Dopo l'asse, rotola sulla schiena e completa il maggior numero di scricchiolii che puoi in un minuto. Torna alla posizione della plancia e resta lì fino al termine del round di tre minuti.
